Всем привет! И это 10 советов, как набрать мышечную массу худому.
Выполнять меньше активности.
Вы не должны тренироваться целыми днями. Если вы занимаетесь футболом и хотите накачаться, то вам не нужно совмещать это вместе в один день. Это неправильно, потому что будете сжигать много калорий.
Вы должны тренироваться не более 45 минут.
Это нужно для того, что после долгой тренировки жир начинает активно сгорать. А так как мы худые, то у нас будут сгорать мышцы, а нам это не надо. Нужно, чтобы мышцы росли.
Минимум кардио тренировок.
Здесь причина, схожая с предыдущей. Если вы хотите набирать мышечную массу, то вам нужно максимально ограничить затраты энергии. А кардио активно расходует её.
Есть всегда и везде.
Где бы вы ни находились, не пропускайте приёмы пищи. Так как вы худой, значит у вас ускоренный обмен веществ, и повышенный расход калорий.
Потреблять больше углеводов.
Вы можете включить в свой рацион быстрые углеводы: различные сладости и хлебобулочные изделия. Углеводы – один из базовых источников энергии.
Высокая калорийность.
Калорийность вашего рациона должна быть на 500-600 калорий больше привычного. Как вы знаете, мышцы, своего рода, запас энергии. Так что чем больше вы потребляете калорий, тем быстрее будете набирать массу.
Закупиться спортивным питанием.
Это нужно для того, потому что худому очень надо много есть. К сожалению, не все могут каждый раз с удовольствием набрасываться на огромную тарелку с едой. Чтобы не было просадок по белкам, жирам и углеводам, необходимо приобрести спортивное питание. Очень хорошо подойдёт гейнер, потому что содержит большое количество углеводов, а это то, что нужно для набора.