В наше время из-за изобилия еды и ее разнообразия, большая часть людей страдает избыточной массой тела, от которой старательно пытаются избавиться. Но, как правило, все безуспешно. Либо все заканчивается срывами, либо же, вес возвращается, причем очень быстро.
Беседуя с людьми, которые уже долгие годы пытаются похудеть, я слышу одно и тоже:
Тренируюсь каждый день, плюс бегаю по утрам, сижу на разных диетах борюсь, за каждые 100 гр. веса на весах, но стоит только съесть, лишнее яблоко и с таким трудом сброшенные килограммы возвращаются обратно за считанные дни.
Казалось бы, в чем может быть проблема? Человек тренируется на износ, во всем себе отказывает, сидит на строгой диете, а результата так и не получает.
Марафон или спринт?
Для того, чтобы понять, что не так, нужно совсем чуть-чуть углубиться в физиологию. И так давайте разберем, что такое диета, и для каких целей она подходит. Диеты к нам пришли из профессионального спорта и прописывают их спортсмены в фитнес клубах. Все правильно скажите вы, кто лучше профессионального спортсмена знает, как совмещать спорт и питание? Они же этим живут.
Все так, но не совсем. Цели у вас совершенно разные. В спорте диета используется, как спринт к конкретной дате, для сгонки веса и попадания в свою весовую категорию. А для вас диета это марафон длинною в жизнь. Вы ведь каждый день хотите хорошо выглядеть, а не только один день в году, не так ли?
Тише едешь - дальше будешь
И вот мы плавно подобрались ко второй проблеме, что отличает марафон от спринта? Правильно, дистанция! Диета хорошо работает на короткой дистанции, когда вам нужно сбросить 3-5кг. веса, но она бесполезна на длинных дистанциях, когда речь идет о 10 или 20 или даже 30 кг.
В чем состоит их второе отличие? Конечно же это распределение сил. Если вы попытаетесь пробежать марафон в спринтерском стиле, то вы не пробежите и половину дистанции. Именно поэтому вы и срываетесь на диетах.
Давайте подведем итоги:
- На старте ваши изменения в питание должны быть минимальны, относительно привычного рациона. Сокращение рациона осуществляется не чаще чем один раз в две недели и только при отсутствии результата. Если же в конце каждой недели вы видите результат ваших трудов, ничего не меняйте, пока прогресс не остановится.
- Вход в тренировочный процесс также должен быть очень мягкий. Я понимаю что первый месяц, желание и мотивация вас переполняют, но помним вам бежать марафон, а не спринт. Начать стоит с двух тренировок в неделю по 45-55мин. и добавлять объем не чаще чем один раз в месяц.
П.С.: Если вы хотите поделиться своей историей или же у вас есть вопросы по питанию и тренировкам, пишите в комментариях. Возможно это станет нашей следующей темой.
Кушайте с удовольствием, питайтесь с умом!