ОСНОВЫ ЙОГИ
Йога выполняется босиком на коврике для йоги. Даже самые простые растяжки йоги требуют одежды, которая может растягиваться или двигаться, поэтому носите наиболее удобную одежду, которая позволяет вам легко передвигаться. Если вы занимаетесь мягким, медленным классом, то оденьтесь потеплее (спортивные штаны, рубашка с длинным рукавом), а если это более строгий класс, наденьте шорты и футболку или майку. Учителя часто советуют оставить свое эго за дверью, и это включает в себя отсутствие самосознания по поводу одежды, которую вы носите. Носите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Некоторые классы используют дополнительное оборудование или реквизит, такие как ремни, блоки, валики, одеяла и стулья. Вам не нужно покупать ни один из них, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать занятия в студии, они предоставят вам все необходимое. Однако, если вы проводите занятия самостоятельно, вам понадобится коврик для йоги, и вы захотите проверить, не требуется ли дополнительное оборудование. Если это так, есть простые способы заменить обычные опоры для йоги. Например, вместо ремня можно использовать обычный ремень или веревку. Если вам нужна подушка, вы можете посмотреть это короткое видео о том, как сделать валик в домашних условиях.
Если вы собираетесь что-то купить, вам следует купить коврик для йоги. Большинство студий предоставляют коврики бесплатно или напрокат, но они часто дешевле пвх ковриков, и вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше на коврике, который вы выбрали сами. Коврики бывают всех размеров и материалов, и это здорово, когда есть выбор. Недорогие коврики с доставкой из Китая можно приобрести здесь.
ПОДХОДИТ ЛИ ВАМ ЙОГА?
#Йога доступна для всех, независимо от того, как вы выглядите, сколько вам лет, как вы одеваетесь, сколько вы весите, чем вы зарабатываете на жизнь, где вы живете или какую религию вы исповедуете. Йога никоим образом не является исключительной. Вполне возможно, что у вас есть определенное состояние или недавняя травма, которая делает сложным или опасным выполнение определенных видов йоги, определенных поз или дыхательных техник, но, скорее всего, будут безопасные альтернативы, с которыми опытный инструктор йоги может вам помочь. Если вам 55+, Вы не в форме или крайне негибки, начните с мягкого класса, пока не почувствуете, что безопасно перейти к чему-то более сложному. Никогда не смирись с болью. Некоторое количество дискомфорта-это нормально, но боль-это способ вашего тела сказать вам, чтобы вы отступили.
КАК ЧАСТО Я ДОЛЖЕН ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?
Если вы можете практиковать йогу 3 раза или больше в неделю, вы, вероятно, увидите значительные улучшения в таких областях, как гибкость, диапазон движений суставов, сила, равновесие, способность справляться со стрессом, качество сна, счастье и общее благополучие. Тела у всех разные, так что это, конечно, относительно. Практика йоги для начинающих один или два раза в неделю поможет вам поддерживать вещи такими, какие они есть, в то же время, возможно, наблюдая некоторые небольшие улучшения с течением времени. Как #фитнес и все что с ним связано - чем больше времени вы можете посвятить ему, тем больше пользы он принесет.
ЙОГИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
Йога-это не религия, не культ и не система верований. В основе йоги лежит самопознание. Все, что мы делаем, будь то поза йоги, медитация, мантра или дыхательная техника (пранаяма), имеет целью поощрять нас к более значительному соединению с нашим телом и нашим жизненным опытом. Например, понимание баланса усилий и освобождения в вашей практике йоги требует постоянного внимания и чувствительности и имеет глубокое значение в нашей повседневной жизни как медитация на уравновешивание стресса и релаксации. Переживание истинного расслабления-это глубоко полезный опыт. И понимание того, как двигаться в чрезвычайно сложных позах без усилий, со спокойным умом и ровным дыханием, бесценно для всех нас в нашей напряженной жизни.
Истоки йоги лежат в глубоко прочувствованном стремлении к самопониманию, физическому и эмоциональному освобождению и полному благополучию. Это гораздо больше, чем физическое переживание позы йоги. Он глубоко проникает в реальность того, кто вы есть, чего вы хотите и почему вы здесь. По мере того, как вы проводите больше времени, занимаясь йогой, вы, вероятно, будете глубже копаться в слоях, которые составляют вас как личность. Йога помогает вам освободиться от старых шаблонов, почувствовать себя более открытым и счастливым, а также более значимым образом общаться с друзьями, семьей и своим миром.