Манго сейчас можно встретить в любом супермаркете, что он уже перестал быть какой-то экзотикой. У нас встречается обычно только 2 сорта, но их гораздо больше, отличающиеся друг от друга не только цветом, но и более кислым или сладким вкусом, но при этом все они содержат витамины и минералы, важные для нашего здоровья, например, в нем много витамина С и А.
1. Укрепляет иммунитет
Содержащиеся в манго витамины А и С играют важную роль для нашей иммунной системы, так как являются антиоксидантами, защищающими наш организм от окислительного повреждения, ведущего к развития хронических заболеваний. К тому же витамин А важен для кожи и слизистых, выстилающих нос, пазухи и рот.
2. Укрепляет здоровье глаз
В манго содержится зеаксантин, важный для профилактики возрастной макулярной дегенерации, которая может привести к ухудшению зрения и даже слепоте. Согласно исследованиям, употребление 3 манго снижает риски развития и замедления этого заболевания (мало кто из нас может себе позволить такое количество манго в день, но зеаксантин находится не только в них, но и в листовых овощах, тыкве, горошке, сладком оранжевом перце, моркови, персиках, абрикосах, мандаринах, киви, авокадо, банане, ежевике, малине, клубнике, яйцах)
3. Укрепляет сердце
В манго содержится антиоксидант мангиферин, уменьшающий воспаление, окислительный стресс и запрограммированную гибель клеток сердца, а также он способен снижать уровень холестерина,триглицеридов и свободных жирных кислот.
4. Улучшает пищеварение
В манго содержатся клетчатка и амилаза, которые способствую здоровью кишечника, если про полезность клетчатки и так все знают, то амилаза – это пищеварительный фермент, улучшающий микробиоту кишечника и помогающий расщеплять большие молекулы для лучшего усвоения. Как показали исследования, регулярное употребление манго эффективно против хронических запоров
5. Улучшает состояние кожи и волос
Витамины А и С важны не только для иммунитета, но и для нашей красоты. Витамин С участвует в производстве коллагена, необходимого для здоровья кожи и волос, а витамин А стимулирует рост волос и защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей.
Манго вкусен и питателен и сам по себе, но его можно использовать также и в качестве ингредиента для других блюд - закусок, салатов или десертов, например, можно сделать полезный медовый манговый питательный коктейль.
Медовый манговый коктейль
Ингредиенты:
1 чашка (200 гр) нарезанного манго
200-250 мл обезжиренного молока
200 гр натурального греческого йогурта
1 банан
25 гр несладкого кокосового молока (его можно сделать и самим из сушеного)
1 ч.л. ванили
1 ст.л меда
1/2 стакана кубиков льда – по желанию
Выложить ингредиенты в чашу блендера, взбить до однородности и разлить по бокалам.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.