Недавно меня спросили, есть ли разница в питании для “жаворонков” и “сов”?
Я сама никогда не задавалась подобным вопросом, потому что знала, что ложиться в 3 ночи, и вставать в полдень никак не здорОво. Такой график лишает тебя львиной доли мелатонина - гормона молодости и здоровья.
Не так давно в моей жизни был период, когда я ложилась заполночь и это казалось единственной возможностью поделать то, что я хочу. Когда все домашние дела сделаны, а дети спят, я наконец наслаждалась свободой!
Я знаю случаи, когда ”ночное существование" - единственный шанс проводить время с мужем, который работает допоздна.
У кого-то в ночное время открыватся творческое второе дыхание.⠀
Да-да... Но всё это не отменяет недостатков, связанных с нарушением циркадных ритмов. Не имея возможности эффективно восстановиться организм быстрее изнашивается, истощается и накапливает хронические болезни.
Если вместо сна с 11 ночи до 4 утра у тебя активность, это губительно влияет на обеспеченность организма витаминами и минералами. В период, когда должен вырабатываться восстанавливающий и обновляющий организм коктейль гормонов, этого не случается и организм истощается.
Поэтому в первую очередь “совам” стоит проверить себя на самые распространенные дефициты (железо, витамины группы В и Д, магний, белок) и свериться, нет ли нарушений в работе щитовидной железы, не истощены ли надпочечники. Имеющиеся дефициты восстановить. А там глядишь и “совиность” улетучиться. Один превентивный доктор сказал, что все “совы” - это лишь дефицитные “жаворонки”
Во-вторых, обеспечить себе полноценное и разнообразное питание с обилием овощей и фруктов разного цвета (ВОЗ рекомендует не менее 400 гр в день), чтобы дать себе богатство витаминов, минералов, фитонутриентов и антиоксидантов.
Статистика утверждает, что именно среди сов больше людей имеющих лишний вес. А все потому, что у сов обычно отсутствует аппетит после пробуждения и днём, зато вечером, в период активности, они готовы есть с удовольствием. Таким образом третья задача в том, чтобы не пропускать завтрак и обед, дабы не объедаться на ночь.
Кстати, недосып провоцирует тягу к сладенькому, и если вы недоспали вовремя и как следует, то на следующий день рискуете съесть больше лёгких углеводов, а значит дать шанс налипнуть лишним килограммам в нежелательных местах. Женщин - "сов" сразу видно, они чаще имеют избыточный вес, им сложно похудеть.
Кто ты “сова” или “жаворонок”? Замечаешь, как отличается питание одних от других?