Как-то одна подружка мне сказала: “После тренировки я ничего не ем, потому что боюсь вернуть калории, которые сожгла вовремя занятия”.
Мне удалось переубедить ее, что еда после тренировки жизни необходима.
На фото Я за кадром и моя Мисс Попа Белоруссии
Первое, нужно восполнить запас жидкости. Одна из главных питательных веществ вовремя и после тренировки.
Второе, восстановить организм после физических нагрузок в течении двух часов. Если вы занимались на голодный желудок, то нужно поторопиться к холодильнику, но не запихивать в себя все, что видите.
Третье, каждый человек нуждается в белке для поддержания мышечной ткани. Определите, какая цель подходит вам. Например, бодибилдерам нужно формирование мышц и рельеф — значит их организм востребован в большом количестве белка. Если хотите увеличить массу — добавить больше грамм, а есть похудеть, то съедать обычную суточную норму.
Сейчас мир насколько развит, что белок можно взять с любых бобов, сои, курицы, рыбы ну и конечно же порошкового протеина. Да, он экономит время в приготовлении, но кто любит натуральные продукты без химии и добавок, то лучше ешьте курицу.
Четвертое, улучшить выносливость вам помогут углеводы. Сложные углеводы обеспечат выброс инсулина и восстановят мышцы после тренировки.Лучше съесть цельные зерна или фрукты, тогда на следующий день у вас появится больше сил и организм не испытает стресса.
Пятое, читайте внимательно. Жиры после тренировки есть запрещено. Они замедляют всасывание питательных веществ.
Совет, сбалансируйте питание поможет вам быть энергичным, здоровым и всегда активным на тренировках. Помните выше перечисленные правила и физические нагрузки будут для вас в удовольствие.