В современности мы часто сталкиваемся со случаями чрезмерной мнительности (по-умному "аналитический паралич", хех), мешающей нам жить полноценно. Поговорка "Меньше знаешь - крепче спишь" сейчас несёт в себе действительно актуальную мысль, и сейчас вы поймёте, почему.
Как возникает аналитический паралич?
Иногда задумываются все, но некоторые люди делают это чаще, чем нужно. Некоторые из этих людей могут иметь и тревожные расстройства.
"Есть люди, у которых чрезмерное мышление является просто патологическим", - говорит клинический психолог Кэтрин Питтман, - "Но и обычный человек также склонен слишком много думать о разных вещах". Питтман, кстати, является автором полезной книги "Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство".
"Очень часто люди путают чрезмерное мышление с решением проблем", - говорит психолог Хелен Одесски, - "Но в итоге мы просто зацикливаемся на ненужных нам вещах", - считает психолог, - "Так мы не решаем проблему, а лишь её усугубляем".
Излишнее мышление коренится в неуверенности.
"Поскольку мы чувствуем себя уязвимыми в отношении будущего, мы продолжаем пытаться решать проблемы в уме", - говорит Дэвид Карбонелл, клинический психолог и автор книги "Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать"
Представьте себе: вы поссорились со своим работодателем. Вы начинаете нервничать и настраиваетесь на канал беспокойства. Ваши мысли зацикливаются и кричат: "О нет, а что, если он меня уволит? Я очень надеялся купить машину в этом году. Что делать, если я не найду другую работу? Что, если это разрушит мою карьеру?"
Ведут ли такие размышления к чему-либо нужному? Думаю, нет.
Итак, что же происходит у нас в голове?
Ученым не полностью известен процесс чрезмерного мышления. Но, вероятно, в нем задействованы части мозга, связанные с тревогой и страхом. Кора головного мозга - это место всех мыслей.
"Это логическая часть мозга, которая может вызывать воспоминания и помогать нам обдумывать разные вещи, но если вы позволите себе зацикливаться на обдумывании, скажем, вопроса, злится ли на вас сестра после шутки над ней - вы скоро привлечёте внимание миндалины. Это эмоциональный центр мозга, и исследования показали, что он задействован в активации в нас чувств тревожности и страха. Вот тогда все становится драматичным. Миндалина ускоряет наше сердцебиение путём трансляции в мозг тревожных чувств", - заявляет Питтман, - "Это заставляет нас чувствовать себя неуютно, вызывая мышечное напряжение".
Психолог считает, что чем больше вы беспокоитесь о чём-то - тем больше вы настраиваете свой мозг мыслить на негативный лад, и тем больше вы активируете миндалевидную часть мозга. Со временем это становится привычкой, и вы можете подвергнуть себя риску тревожных расстройств в будущем.
Расстраиваться, всё же, не стоит, ведь вышеперечисленные психологи рекомендуют дают рекомендации:
Пробуем обмануть свой мозг.
Излишнее мышление похоже на своего рода вакуум - оно засасывает нас, отстраняя от реальных дел своей комфортной, но бессмысленной стеной прокрастинации.
"Это отрывает нас от активного участия", - говорит Карбонелл. "Чем больше мы думаем, тем меньше мы фактически делаем что-то в физической среде".
Но можно победить этот образ мышления и вернуть себе жизнь. Питтман предлагает забавный и интересный вариант:
"Говорить себе, что не следует думать об определенной мысли, - это не способ избавиться от нее. Вам нужно заменить эту мысль. Что, если бы вы сказали себе перестать думать о розовых слонах? О чем вы будете думать? Правильно: о розовых слонах. Если вы не хотите думать о розовом слоне, создайте образ, скажем, черепахи. Может быть, существует большая черепаха, которая ползет с розой во рту", - писала Питтман, - "Вы сейчас не думаете о розовых слонах".
Также она просит выделить время для одержимости у клиентов:
"Я часто предлагаю клиентам: "могу ли я назначить вам время для беспокойства с 16-и до 17-и часов при том, что это всё, чем вы будете заняты в это время? Вы всегда можете вернуться к ненужным размышлениям позже, если это действительно необходимо. Затем вы сможете составить план, как с этим справиться. Если у вас есть план действий, у вас меньше шансов вернуться к первоначальному беспокойству.""
Отговариваем себя от ненужных размышлений.
Осознание себя имеет большое значение, помогая вам справиться с аналитическим параличом в долгосрочной перспективе. Карбонелл предлагает стратегию:
"Будьте внимательнее", - рекомендует он, - "Скажите себе что-то вроде: "Я чувствую себя немного тревожно и неуютно. Где я нахожусь? Я что, не в своём уме? Может быть, мне стоит выйти проветриться на улицу и посмотреть, что произойдет? Вам нужно признать, что ваш мозг находится в режиме перегрузки, а затем уже пытаться вырваться из него. ” Делайте что-нибудь в реальном времени и реальной жизни, а не сидите и думайте".
Более того, в эти неспокойные времена невозможно не тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о состоянии мира, но всё же давайте посмотрим правде в глаза: некоторые проблемы лучше оставить для других. Спросите себя: действительно ли вам нужно обдумывать эту конкретную проблему?
'Будет ли ядерная атака? Если вы не работаете в Пентагоне, вам не нужно решать эту проблему", - говорит Одесски.
Просто помните, что за несколько дней вы не избавитесь от привычки слишком много думать. Но, повторяя практику, вы научите свой ум сохранять спокойствие во время стресса и не переусердствовать.
Спасибо за просмотр :)