У нас в Швейцарии стоит такая жаркая погода, что аппетита и нет особо. В России тоже знаю, что жарко сейчас . Но ведь это отличная пора, чтобы привести фигурку в порядок. Я этим моментом пользуюсь и делюсь с вами своими лёгкими обедами. Надеюсь вы оцените мои идеи.
Кстати в моем Инстаграмм я часто публикую стори со своими приемами пищи, да и вообще там много классных фоток , мой Инстаграмм : @youandmeflying . Жду вас там 😘.
И так, что же я предлагаю на легкий обед :
1.Салат с моцареллой. В его состав входит руккола, морковь, помидор, болгарский перец, красный лук и моцарелла. Заправлен салат оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В масле содержатся полезные жиры, моцарелла богата белком, а польза рукколы заключается в содержании в ней бета-каротина, витаминов группы B, а также положительного влияния на работу ЖКТ.
2.Лосось с зелёным луком и свежий огурец. О пользе лосося знают многие: это и большое содержание полезных жиров Омега-3, которые не только благоприятно влияют на функционирование организма, но и повышают иммунитет, а так же и тот факт, что всего лишь в 100 г этой рыбы содержится суточная норма витамина Е и половина нормы витаминов группы В.
3.Говяжья домашняя котлета, яицо, гречка, болгарский перец. Яйцо готовлю практически без масла на антипригарной сковороде. Яица это высокобелковый низкокалорийный продукт, не забывайте включать их в свой рацион. Говядина тоже низкокалорийна, а ещё и богата аминокислотами и содержит много железа. Гречка - медленный углевод, источник железа и кладезь незаменимых аминокислот.
4.Свежий салат, яица, апельсин. Такой вариант обеда подойдёт когда из-за жары плиту мы включаем только лишь совсем на 5 минут. Этого времени достаточно для варки яиц всмятку:). Здесь присутствует белок, много клетчатки, полезные жиры из оливкового масла, а также и апельсин с его антиоксидантными свойствами и высоким содержанием витамина С.
5.Окрошка-королева легких обедов. Всего лишь около 60 калорий на 100 грамм, а ещё она улучшает пищеварение и обмен веществ, благодаря кефиру. Я всегда ем ее с подсушенные темным хлебом , который поливаю пикантным оливковым маслом, так все же сытнее.
Пишите в комментариях ваши любимые летние блюда, а мне поставьте лайк, пожалуйста, если вам понравилась моя статья🥰.
Люблю😘.
.
