Всем, кто занимается в тренажерном зале, знакомо чувство перетренированности и спазма в мышцах. Если продолжать тренировки с такими симптомами, можно получить серьезные травмы. Рассказываем, что происходит с человеком в этом состоянии, какие последствия несет в себе перетренированность и что делать, чтобы расслабить мышцы.
Опытные спортсмены знают, что после тренировок организм должен восстановиться. Если заниматься, преодолевая усталость и не расслабив мышцы, организм распределит нагрузку неравномерно.
Какие травмы можно получить
Типы травм зависят от общего состояния организма и от выполняемого упражнения. Самые распространенные:
- грыжи (любые упражнения на спину: тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, становая тяга)
- разрыв мениска (жим ногами лежа в тренажере)
- разрывы связок (упражнения с резкими движениями – например, бёрпи)
- протрузии (любые упражнения на спину: тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, становая тяга)
- повреждения суставов (упражнения с резкими движениями – например, бёрпи)
Жим ногами в тренажере лежа – упражнение, которое традиционно попадает в список самых опасных упражнений для ног
Что делать до и после тренировки, чтобы избежать травм
До тренировки качественно отдохните. Внимательно следите за своим состоянием и не идите в тренажерный зал уставшим. Если вы утомлены, не отдохнули или в целом не испытываете желания заниматься, придумайте себе альтернативу. Например, прокатитесь на велосипеде или сходите на пешую прогулку. Так вы поддержите тело в тонусе, но не примете на себя больших нагрузок.
После тренировки расслабьте мышцы. Их восстановление – одно из главных условий, при которых вы получите результат и не заработаете травму. Это можно сделать с помощью:
- употребления протеинов и углеводов в первый час после занятий
Первая фаза восстановления наступает сразу после тренировки. В этот момент организм нуждается в питательных веществах – после занятия выпейте протеиновый коктейль или съешьте банан. Это даст вам протеины и углеводы для первоначального восстановления в мышцах.
- отрегулируйте режим сна и отдыха
Именно в ночное время в нашем организме происходят все восстановительные процессы. Поэтому после тренировки наладьте сон – можно отдохнуть после самого занятия и нормально выспаться ночью. Дополнительно можно принять теплую ванну – она также расслабит мышцы и успокоит нервную систему перед отходом ко сну.
- используйте профессиональные аппараты для расслабления спазмированных мышц
Мы рекомендуем аппараты Cordus и Sacrus – они разработаны совместно с остеопатами и учитывают анатомические особенности каждого отдела позвоночника. За счет этого аппараты погружаются в спазмированные мышцы на необходимую глубину, полностью расслабляют их, снимают боль и спазм.
Аппаратами Cordus и Sacrus пользуются более 800 врачей в США и Европе – их эффективность клинически доказана
Это удобно и просто – достаточно положить аппарат под нужную вам область спины и лечь на него. 15 минут в день хватит, чтобы ускорить восстановление и снизить риск получения грыжи и протрузий.
Занимайтесь в удовольствие и будьте здоровы!