Много волос, оставленных на гребне после расчесывания, - это повод заняться своим здоровьем. Причем далеко не всегда есть возможность обратиться к трихологам и провести длительную, порой дорогостоящую терапию против выпадения волос. Гораздо проще предупредить эту проблему, и в этом огромную роль играет рацион.
Именно продукты, которые вы ежедневно употребляете в пищу, являются основными источниками для получения витаминов и микроэлементов, необходимых для повышения плотности, увеличения густоты и роста длинных волос. Если знать, что именно нужно есть, удастся постепенно привести здоровье локонов в норму и в будущем не допускать их сильного выпадения.
Итак, существует несколько супрфудов, которые стоит есть, если вы хотите густые, блестящие и длинные волосы.
Один из ключевых элементов, помогающих поддерживать здоровье не только локонов, но и кожи головы, - это жирные кислоты Омега-3. Их основным источником считаются различные сорта рыбы и морепродуктов. Именно их и рекомендуется в первую очередь включить в рацион.
Мясо также стоит в числе основных компонентов, благодаря которым организм насыщается белком. Если по каким-то причинам вы не употребляете в пищу мясо, то допускается заменить его растительными белковыми аналогами – фасолью, нутом, горохом и прочими бобовыми.
Еще одним полезным ингредиентом для силы, блеска и роста волос является клетчатка. Большое количество этого нутриента содержится в зеленых овощах и листовом салате. Соответственно, чтобы ваши локоны чувствовали себя прекрасно, ешьте больше шпината, брокколи, сельдерея, кабачков и зелени.
Замедлить и полностью остановить выпадение волос удастся, если обеспечить поступление в организм магния, витаминов группы В и такого микроэлемента, как биотин. Все эти вещества содержатся в яйцах, причем не только в куриных, но и перепелиных.
А вот источником необходимого для волос цинка, селена, меди и жирных аминокислот могут стать орехи. Если съедать по одной горсти орехов ежедневно, то вы быстро заметите улучшения не только в состоянии волос, но и кожи.
Чтобы сделать волосы здоровыми и блестящими, также рекомендуется включить в рацион цельнозерновые злаки, например, в виде мюсли, разнообразных каш и отрубей. Только проследите, чтобы в упаковке этих продуктов не было сахара, который может навредить фигуре и коже.
Наконец, не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы исключить ломкость и сухость волос, а также обеспечить увлажнение кожи головы. Рассчитать оптимальный суточный объем жидкости поможет простая формула: 0,03 литра воды на каждый килограмм веса. Именно полученное количество жидкости, без учета супов, компотов и соков, вам нужно употреблять ежедневно.
Необходимо понимать, что проблема выпадения волос может появиться не только как следствие скудного рациона и неправильного питания. В данном случае может действовать несколько негативных факторов: приверженность вредным привычкам, стрессы, плохая экологическая обстановка, обострение сопутствующих хронических заболеваний, инфекционные и вирусные болезни. Поэтому для полного устранения данной проблемы нужно действовать по нескольким направлениям.
