- Иногда все, что требуется, - это наклониться, чтобы поднять ручку с пола, чтобы боль в спине ударила. К счастью, в большинстве случаев боль в спине носит кратковременный характер и проходит сама по себе. Но если вы испытываете хроническую боль в спине, вы можете извлечь пользу из некоторых ежедневных корректировок в Вашем образе жизни.
- На самом деле, образ жизни оказывает наибольшее влияние на боль в спине, и здоровые привычки, такие как хорошая диета, физические упражнения, растяжка и осанка, могут дать вам облегчение боли в спине или помочь предотвратить будущие проблемы.
Сделайте эти шаги частью вашего плана лечения боли в спине:
Поддерживайте здоровый вес. Оставаться в форме - одна из самых важных рекомендаций для предотвращения болей в спине, говорит Сантьяго Фигерео, доктор медицинских наук, неврологический хирург и основатель и медицинский директор Неврологического института Майами. Лишние килограммы напрягают спину и могут вызвать боль. Употребление здоровой диеты, наполненной фруктами и овощами, а также низким содержанием обработанных продуктов, может поддерживать ваш вес в здоровом диапазоне и вашу спину здоровой.
Держите мышцы спины сильными. Самые распространенные проблемы со спиной возникают из-за того, что люди, которые не в форме, начинают заниматься тяжелой атлетикой или тяжелой работой и напрягают спину, говорит доктор Фигерео. Боль в спине обычно возникает, когда происходит дегенерация позвоночника, потому что позвоночник работает слишком усердно. Но когда вы создаете достаточную мышечную силу в спине с помощью упражнений, мышцы дают вашему позвоночнику поддержку, необходимую для поддержания его здоровья. Вот почему физиотерапия является стандартным лечением боли в спине, но быть в форме может помочь вам избежать боли в спине с самого начала.
Напрягите мышцы. В дополнение к упражнениям, растяжка важна для сохранения гибкости и предотвращения проблем со спиной. Это также ключевая часть восстановления после травмы спины. Потянитесь перед тяжелой атлетикой или физическими упражнениями и заведите привычку делать это перед сном. Растяжки могут быть такими же простыми, как наклон вперед, наклон назад и наклон из стороны в сторону, говорит Нил Киршен, доктор медицинских наук, руководитель отдела обезболивания в отделении анестезиологии больницы South Nassau Communities Hospital в Оушенсайде, штат Нью-Йорк.
Сосредоточьтесь на хорошей осанке. Плохая осанка-еще один основной источник болей в спине. Стоя прямо с ушами над плечами, плечами над тазобедренными суставами и тазобедренными суставами над лодыжками, вы сможете сохранить свое здоровье без боли. Когда вы сидите, вам поможет стул, предназначенный для того, чтобы держать спину прямо.
Поднимите как следует. Когда вы поднимаете тяжелый предмет, согните его в коленях и держите близко к телу. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не скручивать свое тело, когда вы поднимаете, и носите скобу, если у вас есть работа, которая требует тяжелого подъема.
Оставьте свою сумочку дома. Если вы можете, спрячьте несколько долларов и свое удостоверение личности в карман, когда вы выходите из дома, а не носите с собой тяжелый кошелек. Ношение сумки меняет ваше равновесие и может изменить изгиб вашего позвоночника, говорит доктор Киршен. Даже бумажник, набитый карточками и квитанциями в заднем кармане, может повлиять на вашу спину, потому что он давит на ваш седалищный нерв, говорит он.
Практикуйте снятие стресса для облегчения боли в спине. Стресс, как правило, усугубляет боль в спине. Это может быть еще одной веской причиной для занятий йогой. Другие способы уменьшить стресс включают в себя хорошее отношение к себе, избегание чрезмерного планирования своих дней и принятие времени, чтобы наслаждаться жизнью.
Спите спокойно. Мягкие матрасы выталкивают вашу спину из равновесия, поэтому лучше всего выбрать матрас, который находится в диапазоне от среднего до твердого для облегчения боли в спине, говорит Фигерео.
Ведя здоровый образ жизни, полный физических упражнений, и заботясь о том, чтобы иметь здоровую спину, вы можете жить без хронических болей в спине.