Можно ли прибавить в весе, если недосыпаешь?
Я могу с твёрдой уверенностью сказать, что можно. На днях я послушала лекцию о том, как наш вес и сон взаимосвязаны и теперь хочу поделиться с вами не только новыми знаниями, но и опытом. Ведь, как оказалось, у меня однажды вес также увеличился из-за хронического недосыпа.
Почему сон важен не только для хорошей работоспособности мозга, но и для нашей фигуры? Отмечу важность двух гормонов: лептина и грелина, которые непосредственно связаны с нашим аппетитом.
Грелин - это «гормон голода», а лептин синтезируются благодаря жировым клеткам. Эти два гормона влияют на гипоталамус, который отвественнен за наш аппетит. Гипоталамус - это небольшая область в нашем головном мозге, которая отвечает за функции голода.
Исследования показали, что короткий сон приводит к повышению грелина, из-за чего человек способен съесть больше, чем ему на самом деле надо. Кроме того, при ежедневном недосыпе человек может переедать на 400 и более лишних калорий. Если человек живет в таком ритме постоянно, то высока вероятность к концу года проснуться минимум с плюс 4 кг.
В этом есть смысл, ведь две главные проблемы современного общества - это хронический недосып и ожирения. И как оказалось, одно второе дополняет.
Переписывать все исследования, которые я прочитала и послушала и я не буду. Лучше поделюсь личным опытом.
По природе я любитель поспать, но на первом курсе у меня был недосып из-за экзаменов и ночных переписок с ребятами ВКонтакте. Я страдала от частого недосыпа, из-за чего у меня часто были приступы тошноты после пробуждения, которые я скидывала на голод. Мне не хватало завтрака дома. Не успев зайти на первую пару, я уже была около автомата и покупала то шоколадки, то печенюшки. На самом деле хоть я и не сладкоежка, но тогда мне часто хотелось быстрых легких углеводов и сладенького. Я не понимала сигналы мозга о том, что ему просто надо было поспать и переедала лишние калории. К концу 1 курса у меня было +8 лишних килограмм, стресс, снова РПП и адский круг диет. Честно сказать, я даже не понимала о том, что сон был важен и ,наоборот, старалась очень мало спать и больше работать. Переедала на фоне стресса и недосыпа, а потом сидела на жёстких диетах. А оказалось мой мозг кидал сигнал, что хочет просто спать.
Второй вопрос после лекции который меня заинтересовал - это можно ли худеть, просто высыпаясь? Ответ, тоже, да. Конечно, не стоит забывать о дефиците калорий и ежедневной активности, но именно качественный здоровый сон влияет на процесс похудения. Поэтому не забывайте высыпаться.
Важные нюансы. Ночной сон и дневной - не одно и тоже. Гормон сна - мелатонин - вырабатывается лишь в темноте. Благодаря этому гормону наш организм успокаивается и отдыхает. Чем меньше света, тем лучше. Поэтому советую спать в полной темноте, ведь даже искусственный свет(лампы, телефон, телевизор) ухудшают выработку мелатонина.
Мелатонин также называют гормоном молодости и его недостаток ухудшает наше самочувствие.
Я не призываю не спать днем, но лучше не пренебрегайте и ночным сном. И всегда спите, если вам хочется и разрешают обстоятельства.
Конечно, я до сих пор много читаю и изучаю вопросы о важности сна. Мои знания в этой области пока не велики, но главную мысль я для себя поймала и передала вам.
Сейчас я убираю на второй план все свои дела и стараюсь высыпаться, несмотря ни на что. Не пренебрегайте сном, ведь его роль намного важнее, чем мы думаем.