Время от времени многие из нас вспоминают о невыполненных задачах, которые планировали сделать в течение дня. И в этом нет ничего удивительного, ведь ещё древние умы человечества говорили о том же. Чего только стоит поговорка "Не оставляй на завтра то, что можно сделать сегодня". Сейчас эта тема обсуждается довольно часто. Наверное многие из Вас слышали слово "прокрастинация". Именно так называют склонность откладывать дела на потом.
Хотя теорий объясняющих данное явление немало (так же как и способов борьбы с ним) в этой статье я хочу рассказать Вам о некоторых простых шагах, которые показались мне интересными и могут помочь борьбе с прокрастинацией. Однако для начала стоит лучше узнать врага в лицо. Итак, что ещё мы знаем о прокрастинации?
Например, прокрастинация это не тип отдыха, ведь при отдыхе человек восполняет запасы своей энергии, а при прокрастинации наоборот - теряет. Происходит это потому, что осознавая необходимость выполнения важных дел, прокрастинатор отвлекает от них своё внимание и переводит свои силы на куда менее значимые и полезные действия, например на просмотр социальных сетей.
Усугубляется же положение тем, что попадая во власть прокрастинации человек может оказаться в замкнутом круге: испытываемое в последствии прокрастинации чуство вины, потеря сил и стресс могут провоцировать дальнейшую, более глубокую прокрастинацию. Другими словами прокрастинация не просто мешает нам быть продуктивными и выполнять поставленные цели, но и входит в привычку.
Хотя прокрастинация в той или иной мере затрагивает каждого человека, если раз за разом поддаваться её влиянию, можно столкнутся с приведёнными выше осложнениями, которые без сомнения плохо скажутся на Вашей жизни. Поэтому давайте перейдём к тем самым шагам, которые позволят бороться и по крайней мере снизить уровень прокрастинации, и повысить не только свою продуктивность, но и удовлетворённость в жизни.
Шаг 1. Начните с чего-то достижимого.
Довольно часто мы откладываем дела на потом, потому что задача которую мы ставим перед собой слишком сложна и требует много усилий. Нашему мозгу это не нравится, и поэтому при первой возможности он старается перенаправить своё внимание на то, что требует меньше усилий. Именно поэтому необходимо разбить процесс запланированной задачи на более мелкие этапы. Например: представьте себе что Вы запланировали полностью прочитать 500 страничную книгу. С неохотой вы направляетесь к столу на котором лежит книга и замечаете рядом свой смартфон. К чему потянется Ваша рука? К объекту наименьшего сопротивления - Вашему телефону благодаря которому можно немного "развлечься" листая ленту социальной сети, или посмотрев очередное видео на ютубе. Хотя часто желания играют против нас, с помощью разбивки процесса на более мелкие задачи (например поставить за цель прочитать для начала 50 страниц книги) мы сможем помочь самим себе в правильном выборе между развлечением и поставленной целью. К тому же выполняя небольшие этапы на пути к цели, можно не только приближаться к её выполнению, но и получать удовлетворение от этого.
Шаг 2. Список.
Список очень хорошо помогает в планировании. Если у Вас будет список того, что Вы планируете сделать, то Вам будет легче придерживаться плана. Однако в борьбе с прокрастинацией очень хорошо может помочь список того, что не нужно делать в течении дня. Например в него можно внести просмотр телевизора, проверку электронной почты и конечно просмотр ленты в соц. сетях. Заведите свой личный ограничивающий список, помечайте свои промахи и возвращайтесь к нему в конце дня, размышляя над чем можно поработать.
Шаг 3. Правильный отдых.
Как уже упоминалось вначале статьи - прокрастинация существенно отличается от отдыха. Именно поэтому важно заменять некоторые моменты прокрастинации правильным отдыхом. Однако какой отдых можно назвать правильным? Одно научное исследование помогает в ответе на этот вопрос. В нём участвовало 400 студентов, которые решали головоломки. Студенты были разделены на две группы: обеим группам можно было отдохнуть как только половина всех заданий была позади. Однако отличия состояли в том, что первой группе позволили использовать смартфоны во время отдыха, а другим нет. В итоге студенты с гаджетами хуже всех справились с решением головоломок. Вывод - не все развлечения это отдых. Настоящий отдых - это переключение деятельности, благодаря которому уставшие отделы мозга могут немного отдохнуть и быть готовыми в борьбе с прокрастинацией и другими неприятелями.
Хотя есть и многие другие советы облегчающие борьбу с прокрастинацией, применяя эти три Вы сможете лучше справляться с этим "спутником современной жизни". Если у Вас есть ещё какие-то дельные советы по борьбе с откладыванием дел, напишите о них в комментариях и возможно, Вы сделайте чью-то жизнь лучше! :)