В летний период бег на свежем воздухе становится особенно актуальным. Хорошая погода мотивирует вас, наконец, заняться собой и начать что-то новое. Бег – это отличная кардио тренировка для тех, у кого нет серьезных противопоказаний (например, проблем с позвоночником или коленями). В беге можно постоянно наблюдать свой прогресс: увеличивать дистанцию, скорость, время тренировки. Этот спорт очень динамичен, поэтому так привлекает людей со всего мира. Мы ответим на самые распространенные вопросы о беге и, возможно, сможем убедить вас начать регулярные занятия. Если же вы пока не готовы к подобной нагрузке, то начните с домашних тренировок для начинающих от co-train.space, чтобы натренировать мышцы и привыкнуть к кардио.
В какое время суток лучше всего бегать?
Мы считаем, что в данном вопросе лучше прислушаться к своим внутренним ощущениям. Если вы комфортно встаете утром и полны энергии, то сделайте выбор в пользу утренней пробежки. Если же вы чувствуете прилив сил к вечеру, то бегайте после работы. В летний период, особенно в жаркие дни, не рекомендуют бегать в промежутке с 11.00 до 17.00, чтобы не получить солнечного удара и чрезмерной нагрузки. Если же вы все-таки решились на бег в дневное время, то не забывайте использовать крем от загара и иметь с собой достаточный запас воды.
Нужно ли есть перед бегом или лучше натощак?
В данном вопросе тоже все индивидуально. Кто-то чувствует себя отлично, бегая натощак, а кто-то испытывает головокружения и может даже терять сознание. Идеально, если вы закончите прием пищи за 2 часа до пробежки, тогда вы не будете чувствовать тяжесть в желудке и при этом сохраните достаточно энергии для усиленной тренировки. Отметим, что при беге натощак не стоит планировать серьезную нагрузку, тренировку стоит ограничить часом и провести ее в облегченном режиме.
Нужна ли специальная обувь и одежда для бега?
Будет лучше, если вы приобретёте одежду, которая специально разработана для бегунов. Она отлично проветривается, не сковывает движения и не задерживает влагу. Для бега также разработана специальная линейка кроссовок для летнего и зимнего сезона (с системой проветривания и без). Они обладают хорошей амортизацией, что помогает проводить тренировку максимально эффективно. Однако если вы пока не готовы к покупкам, то можете начать бегать в обычных кроссовках и одежде, это не помешает успешному старту.
Сколько нужно бегать?
На этот вопрос вы никогда не найдете правильного ответа. Скорее всего, вначале вам тяжело будут даваться даже самые короткие дистанции. Организму нужны недели, а может даже месяцы регулярных тренировок, чтобы привыкнуть и быть готовым к увеличению нагрузки. Не стоит сразу гнаться за теми, кто давно занимается бегом, работайте в своем темпе и старайтесь не терять мотивацию. Даже 10-минутный пробежки 3 раза в неделю – это уже победа.
Остались ли у вас вопросы? Пишите нам в комментариях. Тренируйтесь с удовольствием с co-train.space!
