Интернет и социальные сети дают нам огромные возможности для общения. Однако некоторые специалисты утверждают, что мы становимся более раздражительными, тревожными, утомленными и унылыми. Но наша тяга к онлайн-жизни всё равно растёт. И она имеет не только психологические, но и биологические корни. Давайте рассмотрим, что бывает, если не выпускать телефон из рук.
Биология социальных сетей: дофамин и окситоцин
Наша тяга к социальным сетям имеет не только психологический характер. Она проявляется и на уровне физиологии благодаря двум веществам, которые производит наш мозг: дофамину и окситоцину.
Дофамин. Раньше ученые полагали, что дофамин — это гормон удовольствия, однако сейчас установлено, что этот нейромедиатор отвечает за наши желания. Дофамин заставляет нас желать и искать желаемое, пишет в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» профессор, доктор наук Келли Макгонигал. Он выделяется, когда мозг замечает возможность награды (даже если она иллюзорна). Этот нейростимулятор приказывает организму сосредоточиться на награде и страстно желать ее. Сам по себе прилив дофамина не вызывает счастья, скорее просто возбуждает. Мы резвы, бодры, увлечены и готовы усердно трудиться, чтобы достичь удовольствия. Стимуляторами могут быть вид и запах соблазнительной еды, символ 50% скидки в витрине, улыбка симпатичного незнакомца, реклама красивого автомобиля, ну и, конечно же, ожидание «лайков», комментариев и репостов в соцсетях.
С притоком дофамина объект желания кажется критически необходимым, чтобы выжить. Если раньше мозг расставлял эту ловушку для того, чтобы первобытный человек не прекращал охотиться, собирать ягоды и «свататься» к пещерным дамам (то есть в прямом смысле выживать), то теперь он тем же способом потакает нашим порокам.
Выработку дофамина стимулирует непредсказуемость, небольшие кусочки информации, а также возможность получения вознаграждения. Все это в избытке присутствует в Интернете. Однако такой дофамин действует на нас, как на тех крыс из знаменитого эксперимента, которым вживляли в мозг электрод. Нажимая на педальку, они получали «легкий» дофамин и в итоге умирали от жажды и голода, потому что не могли остановиться.
У людей так работает информационная зависимость, когда мы не можем оторваться от телефона: скролим, лайкаем, скачиваем, смотрим и т.д., получая тем самым быстрый дофамин, который истощает нас, и в итоге мы испытываем усталость, опустошенность и раздражительность.
Окситоцин. Этот гормон иногда называют «гормоном объятий», так как он вырабатывается, когда люди целуются или обнимаются. Окситоцин способствует снижению уровня стресса, возникновению чувства любви, доверия, сочувствия. Все эти ощущения мы испытываем, находясь в социальных сетях. После 10 минут пребывания там уровень окситоцина в крови человека возрастает на 13%. Этот скачок сопоставим с повышением уровня этого гормона во время свадебной церемонии.
Итак, социальные сети вызывают у нас множество приятных и не очень ощущений благодаря дофамину и окситоцину. В итоге действие этих гормонов провоцирует психологическую зависимость.
Психологическая зависимость от соцсетей. «Синдром отмены»
Исследователи Винчестерского университета выяснили, насколько серьезна зависимость от социальных сетей.
Для исследования были отобраны двадцать волонтеров — пользователей социальных сетей, которые сами признались в своей зависимости (по десять на Facebook и Twitter). Четыре недели они не могли заходить в свои аккаунты. В целом эксперимент показал, что большинство участников страдали от симптомов «синдрома отмены». Они быстро начали жаловаться организаторам, что чувствуют себя одинокими и «отрезанными от мира».
«Я чувствую себя одиноко. Мои пальцы автоматически начинают искать Facebook-приложение каждый раз, как я достаю свой телефон», — заявил один из участников.
Тем не менее, эксперимент показал, что не все участники чувствовали себя хуже без соцсетей. Некоторые, наоборот, отметили, что после прекращения общения в соцсетях, они успевали делать больше домашней работы и проводили больше времени с детьми.
Цифровой аутизм
Уже в 1997 году количество нашего экранного времени сравнялось с количеством времени, которое мы используем, общаясь лицом к лицу. Когда появились айфоны в 2007 году, экранное время человека стало более 8 часов, тогда как общение лицом к лицу уже менее двух. И как вы понимаете, эта тенденция дальше только усиливается. По мнению психотерапевта Андрея Курпатова, то, что мы сейчас имеем — это, по сути, эпидемия цифрового аутизма.
«Цифровой аутизм — это состояние, при котором молодые люди не могут поддерживать длительный психологический контакт друг с другом. Они не интересуются внутренним миром другого человека. Другие люди для них стали заменяемыми, потому что они не видят ценности каждого из них в отдельности. Даже на свиданиях молодые люди предпочитают телефон, нежели общение с человеком, с которым они на это свидание пришли» (из выступления Андрея Курпатова на деловом завтраке Сбербанка России в Давосе, Швейцария).
Давайте подытожим. Интернет и социальные сети прочно вошли в нашу жизнь. Отрицать это бессмысленно. Жизнь в Сети теперь также важна, как и реальная: Сеть дает огромное количество новых возможностей, которые глупо не использовать. Но при этом важно помнить про правила цифровой гигиены, которые для каждого из нас должны стать нормой жизни.
Виктория Шилкина, клинический психолог, автор канала и сайта Books-for-you.ru