Что дает нам хорошие растянутые связки и мышцы? Свободу! И легкость движения. А так же сохраняют нашу мобильность до самой глубокой старости. Все знают, что к старости все горбятся, сутулятся, начинают ходить с палочкой или подволакивать ногу. Связано это с тем, что люди мало занимались своим опорно двигательным аппаратом. Люди, которые не тянуться и не делают зарядку обречены на такую судьбу. Хотя решение у них есть. Заниматься физкультурой на постоянной основе. Моей бабушке за 80. И она в отличии от ее сверстниц чувствует себя гораздо лучше, чем большинство людей ее возраста. Моя бабушка, сколько я ее помню, Каждое утро делал простой комплекс упражнений, минут на 30. Смесь гимнастики и йоги. А потом шла в душ, где выливала на себя ведро холодной воды. Но о закаливание я еще напишу. Сейчас о растяжке.
В большинстве случаев деформация и разрушения сустава происходит по причине его плохой работы, то есть "неработы" совсем или крайне малой работы. Есть, конечно обратные случаи, и их тоже нужно брать в учет, когда человек наоборот чрезмерной работой уничтожил сустав, но такому крайнему случаю предшествуют ряд стоп знаков от организма, которые кричат: "Эй! Перестань!", в виде сначала болей в перегруженной области, затем частичной ограниченности в подвижности в перегруженной области, затем регулярной боли при движении в перегруженной области. Хотя человек существо очень сильное и живучее. Знал я одного бойца, у него было раздроблен каленный сустав, но он держался исключительно на мышечном каркасе, причем довольно долго, несколько лет. И нормально жил, ну то есть как нормально, он тренировался, занимался повседневными делами, в общем, полноценно жил. Потом, конечно он сделал операцию, но несколько лет он жил с ногой, которая гнулась не только вперед назад, но и влево вправо, не сильно, но темнеменее.
Но вернемся к растяжке. Легкая растяжка сохранит ваши суставы, связки, мышцы и сухожилия. Сделает вас более подвижным и выносливым. Слегка растянуться с утра или перед тренировкой это хороший старт. Подготовленная связка работает дольше и лучше, чем не подготовленная. Начать я бы хотел с комплекса растяжки тазобедренной области и ног. Позже напишу еще комплекс на верх тела.
Упражнение первое
Бабочка
Упражнение растянет связки паховой области, разработает тазобедренный сустав и подготовит связки и суставы к работе.
Исходное положение: сидим на полу, спина прямая, ноги соединены стопами перед собой, руки на стопах.
Из исходного положения, не отпуская руками стоп, разводим ноги в стороны, давя на бедра с внутренней стороны внешней стороной локтя.
Дойдя до нижнего положения, которое вам позволят ваши связки зафиксируйтесь в нем на 10 - 15 секунд, подержите так ноги, почувствуйте как тянуться связки. Затем вернитесь в исходное и повторите все снова. Делайте так в течении 2 - 3 минут.
Упражнение второе
Наклоны на широко поставленных ногах
Это упражнение растянет поясничную область и области колена и связки и мышцы ног.
Исходное положение: ноги стоят очень широко, примерно на шаг в каждую сторону от плеча, спина прямая руки подняты вверх.
Из этого положения делаем наклон в сторону как бы продолжая вытягиваться в сторону куда смотрят руки.
Затем возвращаемся обратно в исходное положение. Конструкция рук сохраняется на протяжении всего упражнения, это важно. Так вы сохраняете спину прямой. Вернувшись в исходное положение, делаете наклон в ту же сторону но уже достаете руками стопы.
И так же возвращаетесь в исходное положение, сохраняя конструкцию рук. И теперь делаете наклон вперед.
Тут уже можно слегка согнуть руки в локтях, чтобы хорошо растянуться в пояснице. Возвращаемся в исходное и делаем все тоже самое только в другую сторону. Получается своеобразный круг. Делаем 3 таких круга. С фиксацией в положении наклона на 10 -15 секунд.
Упражнение третье
Наклоны к вытянутой ноге из положения продольный полушапагт.
Это упражнение растянет связки ноги.
Исходное положение: одна нога согнута и отведена назад, вторая вытянута вперед, носок смотрит вверх.
Из этого положения тянемся к носку вытянутой вперед ноги.
Достав до носка руками, фиксируем позицию на 10 -15 секунд, чувствуем как тянуться связки. И возвращаемся в исходное положение. Делаем так 5 - 7 раз на каждую ногу, сначала на одну, потом на вторую.
Упражнение четвёртое
Растяжка тазобедренного сустава
Исходное положение: садимся таким образом, что бы передняя нога была согнута в колене и лежала на боку перед вами, а задняя вытянута назад как в поперечном шпагате. Спина прямая.
Вы должны чувствовать, как тянуться связки паховой области, и как растягивается верхняя поверхность бедра ноги вытянутой назад. При этом ваш сустав передней ноги будет раскрываться, тем самым повышая свою мобильность. Сидим так по минуте для каждой ноги.
Этот комплекс я собрал для людей которые совсем не растянуты, это так сказать первый класс растяжки, подготовительный уровень. Но делая этот комплекс вы почувствуете результат уже сразу. После выполнения комплекса на растяжку бегать будет гораздо легче и приятнее. Как еще готовиться к бегу читайте тут.
Так же на моем канале читайте стати о там как убрать лишний вес и натренировать ноги и руки.
Спасибо за лайки. Пишите в комментариях о чем вам хотелось бы узнать. До встречи тут или на тренировке! Пока - пока !