Недосып и бессонница стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Но, согласно исследованиям, сон также важен, как и принятие пищи. Недостаточное количества сна пагубно влияет на физическое и психическое здоровье человека.
Для того чтобы организм мог полностью отдохнуть и восстановится, нам необходим сон продолжительностью 8 часов. Сон является циклическим процессом, каждый цикл длится примерно 1,5 часа. По мнению ученых, если проснуться как раз по окончании цикла, то пробуждение будет легким и комфортным. Если же проснуться в середине цикла, то будет ощущение недосыпа и усталости, даже если мы спали достаточное количество часов.
Сон человека должен составлять не меньше 5 циклов. Норма продолжительности сна меняется с возрастом, возрастанием нагрузки и при стрессе. У новорожденных норма сна варьируется от 12 до 17 часов в сутки и уменьшается с возрастом. Уже к 17-18 годам норма сна приравнивается к норме взрослого человека и составляет от 8 до 9 часов.
Лучшим временем для сна ученые определяют период от 10 вечера до 2 часов ночи, так как в это время в организме вырабатывается гормон сна – мелатонин.
Разберемся, что влияет на качества сна?
1. Поза, в которой мы спим.
Правильной позой для сна врачи считают позу на спине. Когда мы спим на спине, уменьшается нагрузка на сердце и выпрямляется позвоночник. Данную позу стоит намерено принять, отходя ко сну. Для людей, страдающих искривлением позвоночника и проблемами с сердцем, поза на спине является оптимальной.
Сон на спине не рекомендуется беременным и людям с проблемами дыхательных путей.
А вот сон на боку подходит почти всем. Это объясняется тем, что в такой позе позвоночник принимает нужный физиологический изгиб, а мышцы спины начинают расслабляться. Но тем, кто имеет проблемы с сердцем, необходимо воздержаться от отдыха на левом боку.
Самой вредной позой для сна признают позу на животе. Увеличивается нагрузка на грудную клетку, дыхание осложняется. Поворот головы уменьшает кровоснабжение головного мозга.
2. То, на чем спим.
Матрац. Рекомендуется менять каждые 7 лет. За первые годы пользования матрац прогибается под тяжестью тела на 25% и с каждым годом износ увеличивается. Такие деформации приводят к проблемам с позвоночником, тазовой частью, а все это к болям в спине и шее.
Подушка. Она должна быть не слишком мягкой и не слишком твердой. Самым оптимальным выбором будет ортопедическая подушка. Форма таких подушек полностью повторяет изгибы шеи, что влияет на качество сна, делая его комфортнее. Высота подушки должна составлять не более 10-14 см, а ширина должна соответствовать размеру плеч спящего на ней.
3. Свежий воздух.
Еще одной важной составляющей здорового сна является свежий воздух в спальне. Во время сна мозг человека не перестает работать, а для этого ему необходим кислород. Поэтому очень важно проветривать спальню перед сном. Температура воздуха не должна превышать 22 °С. Рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе перед сном.
4. Правильное питание.
Употребление жирной пищи перед сном не рекомендуется. Негативно влияют на качество сна и напитки с содержанием кофеина и алкоголь. Оптимальным выбором будет низкокалорийный ужин.
5. Режим.
Необходимо взять за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Привыкнув к режиму, у вас увеличится работоспособность и прилив бодрости.