1. Кардио Полезно, но не всегда обязательно 2. Сон 7-9 часов сна ночью способствуют контролю аппетита, помогает восстановиться 3. Силовые тренировки 2-4 раза в неделю сфокусируйтесь на том, что бы стать сильнее 4.потребление белка Потребляйте 1,5-2 грамма на килограмм веса 5. дефицит калорий Это основной способ сжечь жир. Считаем свою дневную калорийность , отнимаем от полученной цифры 10-20 % - это будет ваша норма для здорового похудения
1. Кардио
Полезно, но не всегда обязательно
2. Сон
7-9 часов сна ночью способствуют контролю аппетита, помогает восстановиться
3. Силовые тренировки
2-4 раза в неделю сфокусируйтесь на том, что бы стать сильнее
4.потребление белка
Потребляйте 1,5-2 грамма на килограмм веса
5. дефицит калорий
Это основной способ сжечь жир. Считаем свою дневную калорийность , отнимаем от полученной цифры 10-20 % - это будет ваша норма для здорового похудения