1. Кардио
Полезно, но не всегда обязательно
2. Сон
7-9 часов сна ночью способствуют контролю аппетита, помогает восстановиться
3. Силовые тренировки
2-4 раза в неделю сфокусируйтесь на том, что бы стать сильнее
4.потребление белка
Потребляйте 1,5-2 грамма на килограмм веса
5. дефицит калорий
Это основной способ сжечь жир. Считаем свою дневную калорийность , отнимаем от полученной цифры 10-20 % - это будет ваша норма для здорового похудения
