В этой статье расширим арсенал упражнений для грудных мышц в домашних условиях, поскольку обычные отжимания - это не всё, чем их можно проработать.
Упражнение первое
Наклонные отжимания. Довольно очевидный вариант отжиманий, смещающий нагрузку на верхнюю область грудных мышц.
В этом упражнении важно держать спину прямой, ведь как только возникает сильный прогиб в пояснице, нагрузка обратно смещается в центр и низ грудных, в итоге смысл упражнения пропадает, проще делать обычные отжимания.
Нагрузку можно регулировать высотой постановки ног, чем они выше-тем сложнее.
Упражнение второе
Отжимания с разведением рук. Очень необычное и эффективное упражнение, использует большинство функций грудных мышц-приведение плеча, сгибание плеча.
Для его выполнения нам понадобится 2 пластиковых или бумажных тарелки, и подходящий для скольжения пол. В принципе можно использовать и тряпки или полотенца. Опять не забываем держать спину прямой.
Упражнение третье
Отжимание человек-паук (spider man push-ups). Не спрашивайте, не я название придумал. Тоже довольно необычное упражнение, помимо грудных, плеч, и трицепсов, это упражнение так хорошо задействует косые мышцы живота, и квадрицепс в незначительной степени.
По технике: здесь важно не касаться поднимаемой ногой пола.
Упражнение четвертое
"Пикирующий бомбардировщик", прямой перевод (dive bomber push-ups). Тоже необычный вид отжиманий, хорошо прорабатывающий не только грудные, плечи и трицепсы, но и мышцы-разгибатели позвоночника.
Это упражнение хорошо тем, что помимо всего прочего, оно позволит улучшить вашу осанку. Советую попробовать.Здесь важно не касаться пола ничем, кроме ладоней и ступней.
На этом пока всё, попробуйте эти упражнения, новые ощущения гарантированы)
Если у вас есть вопросы по поводу тренировок, питания, обращайтесь ко мне Вконтакте или по почте: spiridonov.4rtem@yandex.ru
