Статья создана исключительно в ознакомительных целях. Перед выполнением любой рекомендации необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Приветствую вас на моём канале Бодрость и здоровье 60+! Меня зовут Татьяна Васильевна, я врач-терапевт на пенсии.
До 60 лет мой вес не доставлял мне особых хлопот. Он всегда был близко к норме. Да, иногда хотелось сбросить килограмм пяток, чтобы к летнему сезону выглядеть привлекательней, и это удавалось без особых усилий над собой, не много увеличивая физические нагрузки и уменьшая потребление еды.
А вот после 60 лет, чтобы не набирать лишние килограммы, пришлось есть поменьше сладкого и мучного, исключить жареную и жирную пищу, а вес всё равно прибавляется.
Я часто задавала себе такой вопрос, что мне надо делать, чтобы мой вес не прибавлялся? Хорошо, что на занятии по фитнесу я встретила обаятельную женщину, которая оказалась диетологом со стажем.
После нашего с ней разговора о моих методах похудения, она пояснила мне, что я делаю неправильно и порекомендовала избавиться от некоторых привычек, которые влияют на результат похудения.
- Привычка быстро есть. Её я приобрела из-за постоянной нехватки времени для принятия пищи на работе и дома, ведь работать приходилось часто на полторы ставки, чтобы получать достойную зарплату. При быстром поглощении еды пережёвывание пищи ухудшается, что плохо влияет на работу ЖКТ и на метаболизм.
- Привычка сразу после еды пить воду. Я воды всегда пью много и до еды, и после еды. Диетолог рассказала, что воду или чай можно пить после еды только по истечении часа, потому что вода препятствует выделению желудочного сока, нарушая нормальное пищеварение.
- Привычка поздних перекусов. Во время просмотра фильма, чтения книги или статей из интернета в позднее время всегда хочется перекусить. Это может быть йогурт, яблоко или чай с чем-нибудь сладким. Как сказал диетолог, поздние перекусы также вредны для организма и способствуют появлению лишних килограмм. Чтобы не было желания принимать пищу поздно вечером или ночью, лучше всего ложиться спать до 23 часов.
- Привычка мало времени уделять физической активности. Диетолог объяснила, что количество калорий, полученных при приеме пищи, должно соответствовать количеству калорий, потраченных в течение дня. Поэтому большое значение имеет физическая активность. Это может быть прогулка пешком или занятия фитнесом в течение часа.
- Привычка дневных перекусов. Наверно, многие из нас, как на работе, так и дома любят между завтраком, обедом или ужином выпить чай или кофе с чем-нибудь сладеньким: шоколадкой, конфеткой, печеньем. Вроде бы, что тут такого, они же совсем маленькие, а в результате 3-4 чаепития, как сказал диетолог, принесут нам достаточное количество калорий, от которых избавиться в возрасте 60+ не так-то просто.
Отказавшись от этих привычек и, сформировав новые, я с радостью заметила, как стрелка моих весов поползла вниз. Я с благодарностью вспоминаю советы этого замечательного диетолога и думаю, что они могут пригодиться многим женщинам в любом возрасте.
Напишите, пожалуйста, в комментариях есть ли у вас такие привычки и как вы с ними боретесь. А также поставьте "пальчик вверх" и подпишитесь на мой канал Бодрость и здоровье 60+.