Современный мир требует от нас многозадачности.
Наш разум в течение дня занят десятком мыслей и дел одновременно, внимание постоянно скачет с одного объекта на другой. Поток информации в современном мире нарастает так быстро, что каждому отдельному человеку уже с трудом удается справляться с этими объемами.
Представьте себе интернет-браузер с десятком одновременно открытых вкладок – образно, примерно так выглядит сознание современного человека большую часть времени.
Постоянный «информационный шум» вокруг нас вызывает психоэмоциональное напряжение и вводит нас в состояние хронического стресса, со всеми вытекающими последствиями – стресс отражается на работоспособности, понижает сопротивляемость организма инфекциям, может вызвать тревожные и депрессивные состояния.
Чтобы ненадолго замедлиться и расслабиться, понизить уровень тревоги и стресса, предлагаю вам простую технику. Она потребует от вас всего 3-5 минут свободного времени.
Перед тем, как начать практику, примите удобное положение сидя. Вы можете сесть на пол в традиционную позу для медитации, либо просто устроиться сидя на стуле с прямой спиной. Ваше положение должно быть достаточно комфортным, чтобы не отвлекать вас от главной цели – наблюдения за дыханием.
Закройте глаза и направьте внимание на свое дыхание. Не пытайтесь контролировать дыхание, делать его более медленным или глубоким, пусть процесс дыхания будет максимально естественным и свободно течет без вашего волевого участия.
Почувствуйте, как воздух двигается по дыхательным путям, как грудная клетка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Если вы замечаете, что вас увлекла какая-то мысль, вы просто возвращаете внимание к дыханию. Просто замечая возникающие в уме мысли, постоянно возвращайте ум к наблюдению за дыханием, не позволяйте себе вовлекаться в процесс мышления.
По мере того, как вы погружаетесь в процесс наблюдения, дыхание само собой станет более глубоким и плавным, а вдохи и выдохи естественным образом удлинятся.
Продолжайте наблюдать за процессом дыхания 3-5 минут. Затем откройте глаза. В завершение практики задайте себе вопрос «Как я себя сейчас чувствую?», «Какие изменения произошли в моем сознании за время практики?»
Это простое и эффективное упражнение не требует специальной подготовки и условий. Вы можете прибегать к нему в своей повседневной жизни – когда сидите в офисе, идете пешком по улице, управляете автомобилем или готовите ужин.
Попробуйте и поделитесь в комментариях вашими ощущениями. Желаю вам осознанной практики!