Хронический стресс – серьезная проблема современного человека.
Часто люди обращаются к йоге для того, чтобы «расслабиться», «прочистить голову», избавиться от напряжения в уме и теле. Да, практика йоги - хороший инструмент для избавления от психоэмоционального перенапряжения и его последствий.
Большинство далеких от йоги людей представляет себе такую картину: человек садится в позу лотоса, складывает пальцы рук в колечко, прикрывает глаза и начинает улыбаясь медитировать... и случается волшебство! Стресс проходит, проблемы решаются сами собой, над головой разливается радуга и поют соловьи.
А как это работает на самом деле?
На самом деле, йога – это не магия. Эта система работает с телом и сознанием на нескольких уровнях.
На уровне асан.
Регулярно подбрасывая нервной системе интересные задачки в виде новых и часто непривычных положений тела в пространстве, учит ее приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям. Именно поэтому важно не "застревать" на одних и тех же положениях, постепенно повышать уровень нагрузки и осваивать новые позы.
Результаты отдельных исследований также говорят нам о том, что некоторые положения йоги оказывают "успокаивающий" эффект на организм на физиологическом уровне, что также можно брать на вооружение.
На уровне дыхания.
Практикуя различные техники пранаямы, получаем возможность напрямую влиять на тонус нервной системы, как в сторону возбуждения, так и в сторону торможения. Доказано, что техники с изменением пропорции дыхательного цикла в сторону увеличения длины выдоха оказывают выраженный успокаивающий эффект.
На уровне техник концентрации и медитации.
Учимся наблюдению за телом, умом и эмоциональными реакциями. А заметить свои реакции - первый шаг к тому, чтобы научиться ими управлять.
Техники осознанного расслабления, такие как шавасана и йога-нидра,помогают высвободить уже накопленное напряжение и восстановить психоэмоциональный баланс.
А теперь самое главное. Всё это начинает работать только тогда, когда вы делаете это постоянно на протяжении долгого времени!
При отсутствии регулярности занятий, а также, если вы бежите на коврик только тогда, когда "прижмет" - эффекта не будет или он быстро сойдет на нет.