После простудных заболеваний и возвращению к активной жизни, организму требуется много витаминов. Хочется порекомендовать особенно полезные продукты, содержащие важные вещества, которые помогут Вам восстановиться.
Начнем с того что же требуется организму в первую очередь - это витамины С, А, Е, D3
Витамин С. Рекомендовано 2.5мг на 1кг веса в сутки. Получить его можно из цитрусовых, киви, красного перца, брокколи, а лучше получать его из продуктов наших широт: шиповника, малины, смородины, ежевики, клюквы, квашенной капусты.
Витамины А и D3. В среднем в сутки мужчинам 900мкг, а женщинам 700мкг. Больше всего содержится в печени трески, рыбьем жире. Можно получить из яичных желтков (не стоит от них отказываться) и молочных продуктов. Так же стоит включить в рацион тыкву, шпинат и морковь.
Витамин Е. 0.3мг на кг веса. Его легче всего получить из орехов: кешью, грецких, кедровых, но можно из растительного масла и облепихи
Залог нашего здоровья напрямую зависит от нашего питания!
