Улучшить здоровье зубов можно с помощью правильного питания. Есть несколько групп продуктов, которые стоит включить в рацион, чтобы укрепить зубы и защитить их от кариеса.
Овощи, фрукты, орехи
Зубам полезны богатые клетчаткой, но при этом несладкие, содержащие минимум сахара или фруктозы фрукты и овощи. Это — цветная капуста, брокколи, перцы, сельдерей, несладкие яблоки. Хорошо, если фрукты и овощи будут хрустящими, достаточно твердыми, сочными. Особенно полезно грызть свежую морковь, есть зеленые яблоки, огурцы, болгарский перец. Они помогают нормализовать кислотность во рту, механически очищают поверхность эмали при пережевывании, обеспечивают дополнительную жевательную нагрузку, что укрепляет и зубы, и десны.
Орехи полезны для укрепления зубов, механической очистки эмали, они содержат много витаминов, минералов. Лучше выбирать нежареные, не слишком твердые, несоленые орехи.
Молочные продукты
Они полезны содержанием кальция. Регулярно употребляя творог, сыр, йогурт, молоко, можно укрепить зубы. Количество таких продуктов стоит увеличить, если есть дефицит кальция (например, при беременности, в период грудного вскармливания). При проблемах с почками, напротив, увеличивать употребление содержащих кальций продуктов нужно с осторожностью. Также учитывают, что при одновременном употреблении кальций конкурирует за усвоение с железом, поэтому железосодержащие продукты лучше есть отдельно от молочных.
Рыба и мясо
В рацион стоит включить жирную морскую рыбу (скумбрию, лосось) и больше мяса. В них содержится фосфор, обеспечивающий защиту зубной эмали от разрушения. Витамины A, C, D дополнительно укрепят ее, а заодно защитят от болезней десен.
Подробнее о причинах ослабленной эмали зубов читайте тут.
Продукты с витамином C
Витамин C укрепляет иммунитет, поддерживает высокую сопротивляемость организма, защищает от ослабления зубов, от кровоточивости десен. В рационе должно быть достаточно продуктов, содержащих его. Это могут быть цитрусовые, киви, перец, клубника, морковь, свежие травы. После употребления цитрусовых или киви желательно прополоскать рот или выпить воды, чтобы снизить кислотность во рту.
Также для здоровья зубов полезен зеленый или черный чай, содержащий полифенолы, оказывающий антибактериальное действие. Лучше пить не слишком крепкий, несладкий чай.
Чтобы рацион был полезным для здоровья зубов, стоматологи «ДентоСпас» рекомендуют исключить из него сладкую газировку, липкие сладости (ирис и другие конфеты, сухофрукты, изюм), кондитерские изделия. Такие продукты содержат сахар, кислоты, ускоряют образование налета на эмали, ослабляют и разрушают ее.
Если понравился наш материал, подписывайтесь на наш канал ✔, ставьте лайки 👍!
Возможно Вам понравятся другие наши заметки: