МФР или миофасциальный релиз — это «расклеивание» слипшихся мышц и фасций с помощью вспомогательных инструментов: роллов, мячиков, да и ваших собственных рук.
Когда нужно:
На тренинге: до и после вашей обычной тренировки, чтобы повысить амплитуду движения, разгрузить мышцы, снять напряжение и предотвратить травмы до и боль после.
Дома: так же часто, как вы чистите зубы и умываетесь. Пусть это станет вашим ежедневным фитнес-ритуалом.
Зачем нужно:
- Чтобы вы не кряхтели от боли в простейших бытовых движениях, а могли двигаться во всех трех плоскостях.
- Слипшиеся фасции не могут обеспечить свободного скольжения мышц. Из-за этого могут даже блокироваться суставы.
- Не двигается мышца — сустав не может совершать физиологичную ротацию, то есть вращение. В итоге вы не можете почесать спину, потому что не шевелится плечо. Знакомая ситуация?
Необходим всем, кто:
▪️ Работает сидя и испытывает боли между лопатками, в шее, пояснице
▪️ Регулярно занимается спортом, особенно силовым
▪️ Хочет избавиться от отеков, судорог и триггерных точек — болезненных участков в мышцах
▪️ Мечтает быстро засыпать и сладко спать
▪️ Хочет комплексно работать с телом
Чем делать и как часто:
Роллерами и мячиками разной жесткости и шипованности (листайте карусель ниже). Руками — в тех местах, где нужна точечная работа. В грудине, например.
Выполнять ежедневно и/или до-после тренировки.
Кому нельзя:
Стандартные противопоказания: незажившие травмы и переломы в стадии реабилитации, раны/ожоги, эпилепсия и другие заболевания ЦНС, беременность.
Запомните: МФР — это ваша ежедневная рутина, которая должна войти в привычку, как и гигиена всего тела. Здоровое движение невозможно, если органы движения — мышцы, фасции и суставы — работают несогласованно и через боль.
Думаете, это долго и сложно?
А вот и нет. Смотрите видео, пробуйте и вы поймете, как всего за 8-10 минут проработать все тело.
Как вам ощущения после? Поделитесь в комментариях.
А уже совсем скоро мы проведем тест на эффективность дыхания. Подписывайтесь на канал и следите за публикациями.