Продукты,которые можно и нужно есть на завтрак
💧 За 20 минут до завтрака стакан вода комнатной температуры.
Список из десяти продуктов
1. Каши цельнозерновые варианты каш приготовленные на воде 🥣
2. Йогурт натуральный без добавок, греческий йогурт🥛
3. Творог 🍚
4. Куриные яйца 🥚
2️⃣ яйца в день (вместе с желтком) — это норма их употребления.
5. Ржаной или цельнозерновой хлеб, хлебцы 🍞
6. Листья зелени 🥬
- шпинат
- руккола
7. Домашняя #гранола
8. Сыр (например Адыгейский)🧀
9. Паштет
10. Слабосоленая рыба 🐟
К кашам можно добавить фрукты
- Ягоды 🍓
- Мёд 🍯
- Орехи 🥜🌰
- Семена чиа
- Чернослив
⠀
#Фрукты и #ягоды едим либо сразу после основной части завтрака, либо вместе (например с кашей).
Сложные #углеводы, #белки и жиры в сочетании дают cбалансированный завтрак.
Если едите творог с йогуртом или авокадо с яйцом, то добавьте кусочек цельнозернового хлеба.
В Каши добавляем фрукты, ягоды, сухофрукты, так можо вносить разнообразие.
Кроме того, насыщение после разных видов завтрака у разных людей происходит по-разному. Кто-то позавтракает и уже через час снова хочет есть. А кому-то завтрака хватит на три часа.
Это связано с особенностями вашего организма и тем блюдом, которое вы съели на завтрак.
Через сколько после завтрака вы хотите снова есть?
- через час
- через 2-3 часа
- очень долго после завтрака есть не хочу.