Сколько живут на Земле люди, столько и задумываются о конечности своего существования. Кто-то старается прогнать от себя мысли о смерти, а кто-то прилагает усилия к тому, чтобы прожить подольше. Конечно, человек не может полностью контролировать свою жизнь, есть и объективные обстоятельства, но правильный подход к своему здоровью существенно повысят вероятность долгой жизни: 95-100 лет и более. Вот вам семь факторов долголетия, применяя которые вы увеличите свою жизнь как минимум на 10-15 лет.
1. Борьба со стрессами. Доказано, что длительные стрессы вызывают психосоматические заболевания, способствуют преждевременному старению и смерти человека. Поэтому, если вы хотите жить долго, то вам придется освоить методы управления стрессом, которые я изложил в своей докторской диссертации и многочисленных книгах.
2. Правильное питание. Трудно надеяться на здоровое тело, которое прослужит вам десятилетия, если вы едите нездоровую пищу. Что нужно делать прежде всего: Употреблять побольше растительной пищи (профилактика рака толстого кишечника). Снизить количество животных жиров, заменяя их на растительные (профилактика атеросклероза). Добавлять в пищу ПНЖК Омега-3, снижая количество Омега-6 (улучшение работы мозга и снижение вредного холестерина). Ограничить количество белковой пищи 100-150 г в сутки, предпочитая полноценные белки с незаменимыми аминокислотами. Уменьшить количество моносахаридов, заменяя их полисахаридами (профилактика диабета). Употреблять достаточное количество воды.
3. Физическая активность. Это одно из важнейших условий долгой и здоровой жизни человека. Для эффективной работы сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем человека нужно движение. Хотите жить долго – начинайте хотя бы с 15-минутной утренней зарядки и добавляйте в свое расписание минимум 4 часа физической активности в неделю. О простом и эффективном комплексе утренней зарядки у меня есть видеоурок на YouTube. Там я рассказываю о важности физических упражнений для прокачки и обновления лимфы.
4. Регулярный (не реже 2-х раз в год) контроль состояния здоровья. Он включает в себя велоэргометрию, измерение артериального давления, холестерина и основных показателей крови. У женщин добавляется маммография (ранняя диагностика рака молочных желез), а у мужчин из группы риска – оценка состояния толстого кишечника (рак толстой или сигмовидной кишки).
5. Своевременный отдых и хороший сон. Сон – это не просто отдых, это еще и перезагрузка нашего главного нейрокомпьютера, и очистка оперативной памяти, и сканирование мозгом внутренних органов, и исправление сбоев в их работе. Поэтому для долголетия необходимы 7-8 часов полноценного сна ежедневно. В этой статье подробности приводить не буду, но в ближайшее время планирую интервью с ведущим сомнологом России – доктором наук, Романом Бузуновым.
6. Психологический настрой на долгую и здоровую жизнь (ментальная программа долголетия). Это тоже очень интересная тема, которая заслуживает отдельного разговора. Вы должны создать в своем воображении позитивный образ будущего и путем медитаций и аутотренинга загрузить эту программу в подсознание. Вместо старости, дряхлости и болезней центром такого образа должен быть здоровый, мудрый, позитивный и уверенный в себе человек. Этот эталон и следует воплощать в реальность с годами.
7. Тренировка резервных возможностей организма. Сюда входит закаливание, дозированное лечебное голодание, задержка дыхания, аэробные нагрузки и другие упражнения, повышающие устойчивость организма к экстремальным факторам среды.
Здоровья вам и веру в то, что вы сможете жить долго и счастливо. Ваша жизнь – в ваших руках!
Доктор биологических наук, Юрий Щербатых
PS. Более подробно послушать о моей системе долголетия вы можете в этом коротком видео на YouTube – «Формула долголетия профессора Щербатых».