Упражнение 1
универсальное упражнения на турнике. Можно сделать перекладину между дверей а можно выйти на улицу
Совершить стоит несколько типов подтягиваний:
-Широким хватом задействуют всю поверхность широчайших мышц. Если при подъёме заводить голову перед турником то можно добиться лучшего растяжения мышц.
-Узким хватом нагрузка направлена на середину и верх спины, а так же в работу включается бицепс.
-Узким обратным хватом в работу включается нижнем часть крыльев.
Упражнения 2
Если перекладины нет, и лень идти на улицу а крылья себе всё ещё хочется то можно накачать крылья гантелями. Гонители возьми таким образом, чтобы ладони были направлены к телу. Колени немного согни и за счёт сгиба в талии и наклонись вперед стараясь достичь параллели с полом, спина должна быть немного прогнутой в пояснице, а голова держаться прямо
Упражнение 3
Отжимания на упорах, этими упорами может быть что угодно, табуретка, Книги, стулья и т.д.
3 подхода по 10-15 раз за день и вы удивитесь что у вас за неделю уже будут видны крылья
