Польза утренней зарядки для похудения
Домашние упражнения для похудения помогут восстановить и поддерживать гармонию тела, а также энергию и активность в течение дня. Основным правилом поведения является правильность. И конечно, не придерживаясь принципов правильного питания, ни один вид спорта не поможет похудеть.
Полезная утренняя зарядка:
- повышенная выносливость и производительность. От физической активности кровь движется более активно через кровеносные сосуды, а органы насыщаются питательными веществами, кислородом;
- улучшение организма. Дыхательная и мозговая работа улучшается. Кроме того, происходят положительные изменения в позе человека, что также способствует искоренению некоторых заболеваний;
- настроение даже при раннем пробуждении. Вы можете заряжаться через освежающую музыку;
- улучшенный сон. Биологические часы работают, рано ложитесь спать, чтобы утром легко проснуться.
Сколько веса вы сможете потерять, занимаясь дома
Нет конкретного ответа на этот вопрос, потому что все зависит от вашей общей физической активности в течение дня и питания. Если вы едите хорошо и много, можете быть на 100% уверены, что никакие упражнения и активность не помогут сжечь жир.
Но если вы не хотите терять вес в данный момент (вы тратите столько, сколько едите), то с помощью утренних или вечерних упражнений вы сможете потерять 100-150 г жира в неделю. Если считать за месяц, то это 0,8-1,2 кг жира. Медленно, но уверенно и без напряжения и голода.
Мы рекомендуем следовать этим рекомендациям:
- Вам нужно начать разогрев, в противном случае существует повышенный риск получения травмы.
- Результатом являются только постоянные рабочие места. Если вы не можете следовать расписанию, выполняйте упражнения как минимум четыре раза;
- Установите определенное количество времени для зарядки;
- Если вы занимаетесь спортом не только для силы и растяжения, но и для похудения, тогда уместно адекватно выполнять упражнения. Такой урок подходит для продолжения не менее получаса, так как сжигание жира происходит в течение 20 минут после активных упражнений;
- Перерыв между упражнениями не подходит больше, чем на одну минуту, также следите за темпом упражнений;
- Выполняя утреннюю зарядку для увеличения мышечной массы, стоит сократить прием пищи за час до и после тренировки;
- Бодрая и веселая музыка сделает ваш утренний урок более приятным;
- Не забудьте разогреть мышцы и предотвратить травмы и растяжение связок;
- В конце часа — перерыв;
- Замените упражнения, не выполняйте монотонный комплекс каждое утро.
Для улучшения лучше использовать фитбол, скакалку, обруч и другое оборудование.
Набор отличных упражнений
Конечно, никто не сможет выполнять упражнения без тренировок. Понять, как эта техника выглядит и как ее правильно повторить легко. Чтобы не потеряться в большом количестве различных упражнений, когда вы начинаете заниматься утром, можете сосредоточиться на следующих вариантах. .
Живот и бедра
Многие женщины мечтают избавиться от жира на боках и животе, но не понимают как. Некоторые эксперты и тренеры говорят, что делать это локально нереально, но это не совсем так. Есть несколько упражнений, которые могут вам помочь. Например, один из них направлен на сжигание жира в боковой области. Это упражнение называется боковой панелью.
Это очень легко произвести:
- Ложитесь на локти в походном положении и вытяните ноги прямо. Отпуститесь прямо.
- В этом положении стоят по 25 секунд с обеих сторон.
- Выполнить 3- 4 подхода, увеличивая количество секунд на 5 в любое время, первое увеличение составляет 25 секунд, второе увеличение — 30 секунд, третье увеличение — 35 секунд и т.д. упражнение на потерю веса
Упражнение для удаления жира из брюшной полости и его уменьшения состоит в следующем:
- Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты вперед.
- Поднимите ноги в выдвинутом положении, примерно на 30 градусов.
- Сделайте 10 подъемов за один подход, расслабьтесь минуту и сделайте еще 2 подъема с 1,5-минутным перерывом.
На попу
Все понимают, что приседания — лучшее упражнение для ягодичных мышц.
Создайте следующим образом:
- Лягте на спину, руки на тело, сведите ноги вместе (ступни на землю).
- В этом положении поднимите тело в нижней части спины, как будто толкая нижнюю часть живота вверх.
- Выполните упражнение 30 раз в 3 подхода.
- Гантель или блин могут быть размещены на животе, но не тяжелые (примерно 1,5-3 кг). Руки поддерживают вес.
- Это упражнение также выполняется с помощью специальных эластичных ремней, которые надевают на ноги.
Источники и материалы статьи взяты с данных сайтов:
https://vitablog.ru/pitanie/diety/zaryadka-dlya-pokhudeniya.html