Какова система медитации? Как встроить в свою жизнь её?
Система медитации есть. Она проста.
Главное правило:
Регулярность важнее длительности.
Это не значит, что длительность не важна. Но на первом этапе важно сформировать привычку. Чтобы день без медитации был таким же, как если бы вы не почистили зубы: вроде бы всё хорошо, но что-то не так.
Поэтому смело практикуйте столько, сколько можете выдержать в ежедневном темпе. 5 минут? Отлично. 3 минуты? Тоже хорошо.
Не превращайтесь в новичка, который прийдя в тренажёрный зал сразу же нагружает себя большими весами и силится взять самую тяжёлую штангу.
Тут нужен мудрый подход. Сперва вы разминаетесь - так и вашему уму нужна разминка. Несколько минут практики. Но ежедневно.
Вы словно приучаете себя ходить в зал.
Он становится вашим пространством, а затем уже, вы нагружаете себя весом.
Второй кирпич системы:
Не гонитесь за выбором техники.
Ой, а какие ещё бывают? Ой, а может быть, мне нужен другой инструктор?
Это всё внутренняя пляска ума, которому постоянно нужна информационная новизна.
Просто начните с наблюдением за своим дыханием. Именно этой технике учил Будда, она - начало всех начал.