Да, в моей жизни было все: болели колени, растяжения, травмы.
Помню, когда начинала профессионально танцевать и нагрузки были сумасшедшие, то крепатура просто не покидала мое тело. Привыкла к этой боли, что сейчас это нормальное состояние для меня, но что же делать, когда боль невыносима?
Главное нужно определить, что болит: кость или мышца. Когда болит мышца — пол беды, но когда болит кости — нужно задуматься.
- Холодный компресс подойдет в том случае, если это случилось вот-вот и нужно облегчить боль. Круто если это ледяная ванная, кровь начинает лучше циркулировать по мышечным тканям.
- Сауна, баня или горячая ванная. Ребята, это такой релакс для тела. Выходишь таким распаренным спустя несколько минут и главное, что расслабленным. Сразу тянет на сон и это правильно, потому что организм получит свою дозу кайфа.
- Массаж. Напишите мне в коментарии кто не любит массаж. Мне интересно есть ли такие. Первым делом нужно растирать участки тела, где больше всего чувствуется травма. Таким образом любые разогревающие действия помогут приостановить работу кортизола, гормона стресса и увеличат выработку противоположного гормона серотонина, который уменьшает боль.
- Тренажер в виде роллера. На нем круто качаться, только не в плане качать мышцы, а в прямом смысле. Ложимся и как сосиска качаемся по роллеру, расслабляем тем части, где больше всего болит.
В Китае даже на улицах есть такие тренажёры. Там не будет ни для кого удивительно, если тебе в один момент стукнуло остановиться и поприседать а потом, как собачка потереться от тренажер.
- Растяжка — очень важно, но не все ее делают, а потом страдают от закаменелых мышц. Она помогает сжигать лишний жир ничуть не хуже отжиманий, а также же может легко сопутствовать медитации и погрузиться в свой внутренний мир.
- Забудьте о силовых на несколько дней. Телу нужен отдых. Воставится поможет хороший 8-ми часовой сон, вырабатываются гормоны, ну это я думаю вы все знаете, плюс несколько дней без тренировок пойдут на пользу для перезагрузки и возобновления новых сил.
- Правильное питание. Все думаю слышали, что соли в суставах накапливаются и это точно не к здоровью. Нужно разгонять, разминать и пить больше воды. Все говорят, что крепатуру вызывает накопление токсинов, так вот, один ученый сказал, что это происходит из-за проблемы дефицита кислорода. Нужно больше пить жидкости, чтобы тело получало достаточное количество кислорода и микроэлементов. Кушать больше витаминов А, С и Е: апельсины, киви, морковь, тыква, орехи и после тренировки кушать растительные углеводы, например: фруктовый салат.
Помните, что проблему вы можете уменьшить за счет питания, расслабления, правильного режима тренировок. Найдите баланс между отдыхом и тренировкой, чтобы мышцы гармонично работали.
В комментариях можно обсудить ваши способы избавления мышечной боли.