❓Что такое эффект плато?
Это остановка в процессе снижения или набора массы тела. Также застой может быть и в наборе мышечной массы. Выполняешь все те же действия, но результата не видишь. Это очень раздражает. Что делать.
1️⃣ Во-первых, надо понимать, что это действительно плато. Часто бывает, что на весах одна и та же цифра, но в организме идут процессы перераспределения жировой и мышечной массы.
На этот случай очень удобно использовать анализатор. Я такой использую в своей практике. Он показывает процентное содержание жира в организме, мышечной массы, воды, минералов и т.д. Так вот, при одном и том же весе могут быть разные показатели мышечной и жировой массы. Это еще можно увидеть, делая замеры сантиметром. Т.е. вес не всегда объективная оценка.
2️⃣ Во-вторых, о плато стоит задумываться, если РЕАЛЬНО при тех же нагрузках, питании и образе жизни стоит ВСЁ - и вес, и объемы. И важно, что это длится не меньше трех недель. Т.е. стоит адекватно проанализировать и рацион, и ваши действия. Даже если вы в течение этого времени стали меньше спать или больше нагрузка стала на работе, тогда это уже другие условия и организм к ним подстраивается и пока не отдает лишнее. Тогда это не плато.
Плато наступает у всех по-разному. Если большой лишний вес, то может и полгода и год пройти. А если лишний вес небольшой, то плато может наступить достаточно быстро.
И тогда нужны стратегии. Логичным было бы подумать, что можно изменить и что вы не делали до этого.
Если наступило плато значит организм адаптировался к количеству поступающих калорий и к затратам при физических нагрузках.
Поэтому надо пересмотреть рацион, проанализировать и выбрать следующие стратегии:
✳️ Классическая техника – качели. Это когда вы едите один день меньше калорий, чем обычно, второй день гораздо больше, третий опять меньше. Шаг может быть в 300 ккал. Например, обычно вы едите 1300-1600 ккал. Значит нужно 1000 / 1300/ 1800/ 1000. Но очень важно БЖУ, мы же понимаем, что сами по себе калории ни о чем, важен состав.
❇️ Снижаем калории. Вы снизили вес и теперь надо пересмотреть рацион в сторону снижения калорий. Это правило действует, если вы уже снизили вес на 10 кг.
✅ Повышайте калории или найдите способ накормить тело. Ваш организм испытывает голод (о голоде писала ранее), поэтому зажимает лишнее «на черный день».
✳️ Устраивайте читмилы и интервальные голодовки при условии соблюдения техники безопасности.
❇️ Смените вид физической активности, отдохните.
3️⃣ В-третьих, плато может быть вовсе не от количества калорий. Есть вес, который потерять легко (особенно, когда много лишнего). А потом наступает момент, когда надо разобраться все-таки в причинах того, что происходит в организме. И тогда нужна диагностика.
В любом случае лучше определить причину лишнего веса, а потом строить стратегию.
Подписывайтесь на мой канал и будьте здоровы!
Узнать подробнее о моих курсах и образовательных программах вы можете на сайте: https://myracion.ru/
Там же можно купить гайды по решению отдельных проблем и скачать мои бесплатные материалы.
Кроме того, приглашаю вас в подписаться на мой канал Телеграмм: https://t.me/Zdorovie_ML