Протеиновые коктейли являются не только дополнительной порцией белков, но и отличным перекусом между приемами пищи, до и после тренировки.
Вот вам парочка рецептов таких коктейлей:
Рецепт 1
150-200 грамм творога;
400 мл молока;
Клубника по вкусу.
Рецепт 2
400 мл молока;
200 грамм творога;
2-3 ложки варенья (по вкусу);
2 банана.
Рецепт 3
250-300 мл молока;
2-3 ст. ложки овсянки;
1 ст. ложка мёда ;
1 банан.
Рецепт 4
Данный рецепт рассчитан на три порции, при учёте того количества продуктов.
300 грамм творога;
5 яиц;
2-3 ст. ложки мёда;
250-300 мл молока;
Ягоды (по вкусу);
Столовая ложка сметаны.
Рецепт 5
Этот рецепт предназначен для тех, у кого есть дома сывороточный протеин.
350 мл молока;
60-70 грамм сывороточного протеина;
Орехи/ягоды/фрукты (по вкусу);
1-2 яйца.
Главное помнить: без тренировок вы не получите никакого прогресса, а только наберёте подкожного жира.
Если вам понравилась моя статья, то не забудьте подписаться и предложить тему для новой статьи в комментариях.