Стресс, тревога, депрессия. Стресс - это эмоциональное состояние, которое развивается у человека, когда он сталкивается с психологически трудными ситуациями. Это очень субъективное состояние.
Все мы разные, с разным порогом стрессоустойчивости и для каждого из нас стрессовые ситуации строго индивидуальны. Одному человеку возникшая ситуация покажется легкоразрешимой, а для другого это переживания на несколько дней и дольше.
Незначительные стрессы неизбежны и безвредны для человека. Угрозу здоровью представляют острые стрессы большой силы или длительное хроническое психоэмоциональное перенапряжение.
У каждого человека в ситуации неопределенности может возникнуть чувство тревоги, и это нормально. Но, если тревога присутствует в жизни человека постоянно и влияет на способность человека вести нормальную повседневную жизнь принимать решения, брать на себя ответственность, мыслить критически, то это может быть уже тревожным расстройством, депрессивным расстройством, требующим своевременного наблюдения специалистов и лечения.
Главное понять что паника и волнения - это худшие помощники.
Вы должны чётко понимать к какому результату хотите прийти. Нацелиться только на результат и работать над ним. Пока мы находимся в состоянии стресса, мы не можем четко мыслить, не видим всю полноту картины, не слышим идеи и способы разрешения вопроса, которые стопроцентно приходят к нам в голову.
Значит первое что надо сделать - это решить какой результат нужен и успокоится.
Понять для себя:
Как максимально быстро адаптироваться к сложившейся ситуации и выйти из неё с минимальными потерями или без них вообще. Просто сказать себе: у меня нет времени ныть, мне надо действовать.
Бывают случаи, в которых уже ничего не исправить, так как они зависят не только от нас. Значит нужно поменять своё отношение к ним. Наверняка у многих было такое, что сначала мы жутко расстраиваемся, места себе не находим, а спустя время, когда жизнь налаживается, мы думаем: как здорово, что тогда все произошло так, а не иначе и теперь у нас та жизнь о которой мы мечтали и тд. Ведь переживания и волнения это зачастую наша неудовлетворенность чем-либо в нашей жизни, нежелание выходить из зоны комфорта, страх что-то менять, а также обесценивание собственных заслуг и тех кто рядом и всегда вас поддержит.
Если у вас не сразу получается разобраться в себе, можно тогда сначала проявить и окружить вниманием и заботой своих близких, тех кто вам дорог и кому дороги вы. Чаще обнимайте тех, кого вы любите, говорите им тёплые слова, на работе и среди более дальнего окружения чаще благодарите людей, искренне интересуйтесь как у них дела. Нет необходимости сразу давать всем советы или сажать себе на шею любителей пожаловаться на все на свете, а просто, лишь, будьте внимательными и чуткими и не позволяйте нарушать ваши личные границы. Чувство такта никто не отменял.
Вынесите из всего этого урок для себя, сделайте выводы, подумайте какие ваши действия способствовали этому или может бездействия, а может вы вообще сторонний наблюдатель и от вас ничего не зависело. Все это надо осознать и тогда вы вряд ли попадёте вновь в подобную ситуацию и испытаете стресс.
Также любая стрессовая ситуация это точка роста, если над ней работать.
Нет необходимости снимать стресс с помощью алкоголя или курения.
Больше спать. Хотя бы в период когда вы стрессированы. Сон должен быть не менее 7-8 часов сутки. Ложиться лучше в промежуток с 22 до 23 часов.
Увеличьте физическую активность. Доказано, что физическая активность плюс положительная эмоциональная компонента улучшают самочувствие и настроение.
Уделяйте время общению с теми кто вам приятен, окружите себя интересными для вас занятиями и людьми.
Приучайте себя мыслить позитивно. Ведь мыслить негативно это тоже привычка. Вредная привычка.
Составьте список всего позитивного, что есть в вашей жизни. Цените это. Ведь это и ваша заслуга.
Если ситуация зашла в тупик или кажется вам слишком неразрешимой обратитесь к специалисту за помощью к психологу или психотерапевту. Не занимайтесь самолечением.
Улыбайтесь. Хорошего вам настроения и делитесь своим опытом в комментариях.