Как ни странно, но сон – это сложный процесс, во время которого организм человека отдыхает и восстанавливается.
И если в молодости люди, как правило, не задумываются над тем как сделать отдых более эффективным пока в дело не вступают стрессы, то с возрастом для того что бы просто выспаться надо прикладывать определенные усилия.
Ученые из медицинского центра Квебека (Канада) изучающие человеческий сон с биологической точки зрения, дали несколько рекомендаций о том, как улучшить сон людям старше 50 лет.
Учитывая, что во время сна все реакции в организме протекают не так как во время бодрствования, исследователи рекомендуют обратить внимание на следующие моменты.
Самым важным является правило не есть на ночь, причем желательно уже за 4 часа. Желудок должен успокоиться, а пищеварительные реакции в нем завершиться.
Если сложно справиться с чувством голода, то допускается выпивать 200 г теплой воды.
Даже зеленый или черный чай, который содержит в себе много кофеина, лучше не употреблять.
Второй основной момент – это прогулка перед сном на свежем воздухе. Это позволит организму расслабиться и быстрее заснуть.
Для того что бы снять напряжение от проделанной днем работы хорошо помогает горячая ванная.
И еще один важный момент, о котором говорят ученые медики, - за час до сна необходимо перестать пользоваться электронными гаджетами, от этого организм испытывает возбуждение. В принципе, по мнению исследователей, не стоит даже читать перед сном.
А еще важно прислушиваться к своему организму и определить собственные биологические часы, т.к. человек не может заставить себя спать.
Популярные статьи:
4 правила, которые помогут сохранить здоровый желудок в пожилом возрасте
Продукты и напитки для разжижения крови в летнюю жару, рекомендованные пожилым людям
Живот начнет уменьшаться, если вычеркнуть из жизни 6 продуктов питания