Многие из нас, кто начал работать либо работает долгое время хочет научиться просыпаться рано утром без будильника и задает вопрос «как этого добиться?». Известно, что на качество сна влияет несколько факторов, а именно: время засыпания, положение тела при засыпании, наличие достаточного количества кислорода в комнате, наличие шума и света в комнате, твердость кровати и прочее. Разберём данные факторы по-порядку.
1. Время засыпания. Наш организм имеет свои биологические циклы(часы) под которые мы обязаны подстраиваться, если хотим сохранить здоровье, получить продуктивность на день, хорошее настроение с утра и вставать рано утром без будильника. Оптимальным временем для засыпания является 21:45-22:00 вечера т.к синтез мелатонина в нашем организме в это время увеличивается, начинают запускаться восстановительные процессы в организме.
2. Наличие достаточного количества кислорода в комнате. В наше время распространённой проблемой является кислородное голодание, что может выражаться в головных болях рано утром, проблемой расслабления при засыпании. Для исправления данной проблемы рекомендуем: спать с открытым окном, проветривать комнату перед сном, гулять на улице 2 часа(парк, сквер).
3. Наличие шума и света в комнате. Шум и свет при засыпании создаёт проблему выработку гормона мелатонина, который отвечает за улучшение процесса засыпания, улучшает иммунные функции организма, замедляет старение. Поэтому если вы хотите, чтобы ваши клетки были моложе и иммунитет был защищён от вирусов, то необходимо устранять проявления шума и спать в максимальной темноте.
4. Твердость кровати и положение тела при засыпании. Данные факторы объединены т.к, чем тверже ваша кровать, тем лучше ваши мышцы расслабляются и болей в спине рано утром будет меньше. Важно так же засыпать на спине, чтобы ваш позвоночник был в тонусе и нервное напряжение во время сна уменьшалось.
5. Отсутствие питания перед сном. Одним из факторов влияющих на сон влияет питание. Для того, чтобы ваш организм отдыхал во время сна человеку не рекомендуется принимать пищу после 20:00, иначе ваша печень, ЖКТ будут в работе и организм не сможет полноценно восстановиться.
При соблюдении данных условий вероятность проснуться в нужное время без будильника увеличиться, но нужно помнить и про настроение с утра. Для этого после пробуждения важно настроить себя на добрый лад. Например можно про себя сказать: «Всё, что свершилось и свершается- свершилось и свершается наилучшим образом, всё к лучшему», а если вы верующий, то «Бог не ошибается, всё, что ни делается- делается к лучшему».
Говорить волшебное слово «доброе утро» родственникам так же важно, это помогает программировать будущий день на успех и улучшает настроение окружающим.
Желаем вам крепкого сна и успехов в намерении просыпаться каждое утро без будильника!