Я расскажу вам опыт своих неудач, всего одна ошибка привела меня к застою в росте моих широчайших мышц спины. Как только я исправил эту ошибку то спина стала шире и количество подтягиваний увеличилось. Хочешь такую же спину как у Брюса Ли в форме ёлочки? Тогда погнали!
Скорее всего до этого момента ты фокусировался на количестве подтягиваний, а когда ты работаешь на количество, тебе неважно какие мышцы работают, тебе важна цифра.Это неправильно. Эта ошибка обкрадывала тебя в прогрессе роста твоих широчайших мышц спины.Это ошибка называется "круглая спина во время подтягиваний".Как ее исправить разберем ниже.
Что я имею ввиду под круглой спиной? Что бы сделать подтягивание, провести себя от точки А в точку Б у тебя есть два пути.
- 1-й легкий путь. Ты берешься за перекладину, напрягаешь предплечье и руки,чтобы они помогли подняться тебе до середины, до угла 90 градусов между плечем и предплечьем.И вторую часть ты проходишь за счет круглой спины и рывка подбородком к турнику
- 2-й путь это тяжелый путь.Твоя задача здесь, максимально напрягая широчайшие, отвести локти назад, грудью притянутся к перекладине и сократить широчайшие на самом верху.
Чтобы почувствовать разницу между этими двумя способами, ощутить активацию широчайших, прямо сейчас сидя возьми руку, вытяни прямо в сторону, локоть согни до 90 градусов. Сначала отведи локоть вперед, перед собой, и потрогай свою широчайшую, как она напрягается?!Чувствуем, почти никак! Затем отводим локоть параллельно телу и затем отпускаем его вниз, как будто ты локоть пытаешься положить в задний карман штанов. В этом положении сокращение идет максимальное.
Возьмись чуть шире обычного, не торопись, количество придет тогда,когда ты научишься правильно выполнять подтягивания. Ты станешь шире! Идея количества мешает тебе. Твоя новая цель не подбородок за перекладину, а коснуться верхом груди её. Локти отведены назад, лопатки сведены.
Не бойся того, что с новой техникой твоё количество подтягиваний стало меньше. Если твоя цель качество а не количество, то постепенно ты сможешь нарастить. Не пытайся удивлять, пришел на тренировку один и работай. Пиши в комментариях количество твоих подтягиваний через первый и второй путь, будем смотреть разницу. Подписывайся на канал, здесь ты найдешь статьи и тренировках и правильном питании, ставь палец вверх и спасибо за внимание.