На днях подруга напомнила о жутком периоде в моей жизни. Из-за сильного стресса на работе у меня начались панические атаки.
Что такое панические атаки? Хорошо, если ты не знаешь. Это внезапные мучительные приступы необъяснимой тревоги и страха с физическими симптомами. Неожиданно на тебя накатывает сильная тревога, сердце стучит, руки трясутся, в голове паника, мысли ни за что не могут зацепиться, бросает в холодный пот, не хватает воздуха, чтобы вздохнуть и страшно до усрачки. Ты не можешь контролировать, не понимаешь, когда это закончится и из-за чего началось.
Тогда я ещё мало чего знала о нутрицевтиках или методах снять приступ, поэтому страдала. Если в этот момент я была с мужем, я просила его говорить что-нибудь, неважно о чём, и старалась сконцентрироваться на звуках. Иногда помогало.
Сейчас я посоветовала подруге:
1) в начале приступа сконцентрироваться на дыхании:
- дышать животом, округляя его на вдохе и расслабляя на выдохе, грудная клетка при это может почти не двигаться. Так мы стимулируем вагус или блуждающий нерв и запускаем процессы успокоения в организме.
- выдыхать дольше, чем вдыхать. Например вдох на 4 счёта, а выдох на 8.
- заткнуть правую ноздрю и дышать только левой, для активизации парасимпатики - системы торможения в организме.
Дыхательные практики и медитацию, практики на расслабление делать каждый день, чтобы снять накопленное напряжение и нарабатывать навык расслабления тела. Здесь подойдет и шавасана из йоги.⠀
2) Принять любое успокоительное, которое обычно помогает. Возможно пропить курсом. Настойки (боярышник, валериана, пустырник, пион) или отвары успокоительных трав вам в помощь.
3) Разобраться со стрессом в жизни. Если причина панических атак не устраняется, они скорее всего будут повторяться. Здесь может помочь работа с психологом.
4) Из нутрицевтиков поддержат магний, витамины группы В и витамин С.
Критически важно качество сна, для возможности организма восстановиться.⠀Сон с 23:00 продолжительностью 8 часов, в темноте, тишине и комфорте, чтобы гормоны смогли сработать и мозг перезагрузился. Лайф-хаками по оздоровлению сна поделюсь в следующих статьях.
Встречались с паническими атаками? Что вам помогало?