Как научиться проявлять больше доброты и заботы по отношению к себе и меньше на себя нападать? Мне всегда в ответ на такие вопросы хочется начать в голос агитировать всех идти в психотерапию и прорабатывать свои персональные травмы там, но я себя сдерживаю, поскольку уверена, что раз вы подписаны на наш блог, то это вам объяснять не надо: вы либо уже в терапии, либо собираетесь ее начать в обозримом будущем. Поэтому просто поделюсь с вами своими размышлениями на эту тему.
Культура самосострадания стоит на двух больших китах:
1) ПСИХОЛОГИИ ВОВЛЕЧЕНИЯ: то есть умения вовлечься в боль и страдание
2) ПСИХОЛОГИИ ОБЛЕГЧЕНИЯ: то есть умения выходить из них
Каждый из этих 2-х “китов” можно условно разбить на составляющие звенья, которые стоит взращивать в себе и тренировать как отдельные навыки. Мой опыт показывает, что люди часто хотят проскочить вовлечение и сразу перейти к облегчению боли, миновав контакт с непростыми чувствами. Но, увы, оно так не работает. Нельзя научиться облегчать свои страдания, из раза в раз сбегая от них в отрицание или искусственно созданный “позитивный настрой”.
Поэтому предлагаю сперва сделать акцент на развитие умения ВОВЛЕКАТЬСЯ и просканировать у себя те навыки, из которых оно состоит.
Итак,
5 БАЗОВЫХ НАВЫКОВ ВОВЛЕЧЕНИЯ:
- ЭМПАТИЯ, или возможность тонко прочувствовать переживания на эмоциональном уровне
- ОСОЗНАННОСТЬ, то есть развитая способность фокусироваться и управлять своим вниманием, не соскальзывать с наблюдаемого чувства в 100500 отвлекающих занятий
- ПОНИМАНИЕ, то есть умение разобраться в причинах боли, анализировать предпосылки, соприкасаться со страданием на когнитивном уровне
- УСТОЙЧИВОСТЬ к разрушению от соприкосновения с болью и возможность побыть в ней, не пытаясь моментально отвернуться
- НЕ ОСУЖДЕНИЕ, то есть принимающая, не осуждающая и не подавляющая позиция относительно себя и других людей.
Мне кажется, эта пятерка - вообще является основой, на которой стоит психологическое здоровье, внутренняя гармония и самопринятие. Трудно двигаться в сторону облегчения боли, пока эти навыки у нас развиты слабо.
Лично для меня самым прокаченным навыком всегда было “Понимание”, то есть умение вовлекаться в страдания на когнитивном уровне, а вот “Эмпатия” и “Не осуждение” стали подтягиваться к нему совсем недавно.
Что-то из этого “проросло” внутри близких отношений, что-то в терапии, а что-то внутри наблюдения за собой и планомерной работы над своим внутренним диалогом.