Сначала правила
1. Питаемся не менее 3х раз в день!
Основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин. При пятиразовом питании добавляем 2 небольших перекуса.
Если вам некомфортно или противопоказано 5ти разовое питание, то не заставляем себя.
2. Первый прием пищи в первый час после пробуждения, последний - за 3-4 часа до сна, но не позднее 21:00.
3. Не забывайте про режим: отход ко сну в 22:30-23:00, подъем не позднее 7:00.
4. Распределение объема и калорийности еды по приемам
- #Завтрак -25%
- Первый перекус - 15%
- #Обед - 30%
- Второй перекус - 10%
- #Ужин - 20%
Если вы питаетесь 3 раза в день, то самый объемный примем пищи - обед,чуть меньше - завтрак, ужин -самый маленький. Но врагу мы его не отдаем)
5. Не объедаемся. После приема никогда не должно быть тяжести, но и голода тоже не должно быть. Помним,что чувство насыщения приходит,через 20 минут.
6. Всегда перед планируемым приемом пищи пейте один-два стакана простой воды комнатной температуры, за 20 минут до еды.
7. Прием жидкости, любой, в том числе чистой воды через 30 минут после еды.
8. Каждый прием пищи должен включать в себя белки, жиры, углеводы.
Например омлет с овощами (белок+жир из яиц и углеводы из овощей). #полезный завтрак.
Распределение приемов пищи по времени
- 07:00 - Пробуждение
- 07:10 - Стакан чистой воды
- 07:30 - завтрак+ витамины
- 10:30 - первый #перекус или ланч
- 13:30 - обед
- 16:30 - второй перекус
- 19:30 - ужин.
Спасибо, что прочитали, всем здоровья!❤️
Почему на ужин не надо есть творог, если ваша цель похудеть? (статья тут)