Мы с вами не один раз уже обсуждали, как важно относиться к себе бережно и не нападать на себя, особенно в те моменты, когда мы столкнулись с какой-то неприятной ситуацией или проблемой. В такие моменты мы больше всего нуждаемся в утешении и поддержке, а наш внутренний голос особенно любит надевать белое пальто и с упорством, достойным лучшего применения, обесценивает нас и рассказывать, в чем мы были не правы.
Культура внутреннего сострадания мало кому из нас была привита с детства, просто потому что ей особо не было места в советской системе воспитания, построенной на жертвовании своими желаниями в пользу общественных. Но сейчас другое время и мы можем, уже будучи взрослыми, сами себе эту культуру привить и научиться выстраивать свой внутренний диалог с заботой о своих чувствах и потребностях.
С чего начать? Какие практики стоит внедрить в свою жизнь уже сегодня?
1)ОБРАЩЕНИЕ К СЕБЕ КАК К БЛИЗКОМУ ДРУГУ
В данном случае стоит представлять, что ситуация, которая случилась с вами, произошла с вашим самым близким другом. Подумайте, какие слова вы бы произнесли, если бы друг поделился с вами своей проблемой? Вряд ли это будет что-то вроде: “Сам виноват... ты это заслужил… стоило заранее думать головой, а не пятой точкой…” и т.д. Гораздо вероятнее вы скажете: “Мне очень жаль, что такое случилось, ты ни в чем не виноват” и все в этом духе. Попробуйте делать эту мысленную замену адресата каждый раз, когда включается критик.
2)ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ ЗНАЕТ ОБО МНЕ ВСЕ
Еще один умственный эксперимент - попробовать вообразить себе человека, который знает всю вашу историю жизни, все чувства и мысли, всю логику ваших выборов и поступков. Ваш внутренний критик точно не обладает столь широким углом зрения, напротив, он выдирает слова и решения из эмоционального контекста и топит вас без учета всех имеющихся обстоятельств. Старайтесь представить, что бы на месте критика сказал такой вот мудрец, который знает про вас все-все? Высока вероятность, что это будет понимающий и поддерживающий текст.
3)ФИЗИЧЕСКОЕ УТЕШЕНИЕ
Самое непростое для многих, поскольку требует выхода на телесный уровень и одновременного раздвоения внутренних позиций на детскую и родительскую. Когда совсем плохо и грустно, особенно когда вы плачете, стоит сесть в уютную позу, обнять себя крепко-крепко обеими руками и начать гладить по спине, рукам или голове, приговаривая голосом взрослого, утешающего малыша: “Тщщщ, все хорошо, я с тобой, все наладится, я рядом, я о тебе позабочусь” и т.д. Так вы одновременно даете себе побыть маленьким и расклеившимся, при этом оставаясь в позиции доброго родителями, который всегда рядом, когда он нужен.
Можно начать с этих 3-х упражнений и таким образом планомерно заменять фигуру внутреннего критика на понимающего и поддерживающего взрослого, который всегда на вашей стороне и всегда готов помочь вам и утешить.
Скажите, а какие слова, сказанные близким человеком или другом, лучше всего бы поддержали вас в трудный момент? Например, если вы поссорились или расстались с партнером. Или же столкнулись с критикой от начальника или увольнением. Какие слова вам бы хотелось услышать в такой момент?
#YouTalk_self