Когда мы ставим перед собой масштабную труднодостижимую цель, но вполне реальную и «по силам», часто бывает так, что маленький прогресс в начале пути или вовсе отсутствие результатов, сводят мотивацию ее достигнуть «на нет». Нам кажется, что усилия напрасны, путь долгий и не такой легкий, как казалось и вообще все против нас – люди, время, обстоятельства. На такой ноте психологической самопроверки многие сворачивают с пути так и не достигнув желаемого, хотя первые результаты вот-вот должны были появиться, за следующим поворотом. Мы теряем мотивацию. Откуда же ее брать? Оттуда, откуда мы взяли первоначальное вдохновение эту цель достигнуть. Из внутреннего источника собственной силы. Это касается абсолютно любых наших намерений в разных сферах – похудеть, начать бегать, взяться за сложный проект, выучить язык, освоить какой-либо навык, даже бросить курить или пить кофе.
Упражнение 1. Когда вы видите, что на пути к достижению цели вам на пятки наступает сообщество таких товарищей как лень, апатия, «сегодня пропущу день», «отложу на завтра» и так далее, - выполните 5-ти минутную письменную практику. Напишите вверху листа вашу цель – конечный результат того, чего вы хотите достигнуть в настоящем времени. Как будто вы уже этого достигли/им являетесь/этим владеете. Затем разделите лист на две колонки и в одной пишите подряд минимум 10 негативных последствий того, что произойдет, если вы бросите сейчас вашу цель на пол пути или не сделаете следующий шаг. Что плохого/неприятного случится для вас? Как это на вас отразиться в будущем? Подумайте об уже потраченном времени на цель. Это все впустую? А в другой колонке запишите минимум 10 позитивных последствий и изменений, которые произойдут, если вы сейчас превзойдете порыв лени и апатии, и пойдете дальше, сделайте свой следующий шаг. Какие положительные изменения это принесет? В чем вы станете лучше? Потом перечитайте и сравните два этих списка. Какой вы выберете?
Упражнение 2. Оно дополняет Упражнение 1, и его можно делать сразу после него. Это закрепит намерение не терять мотивацию и двигаться дальше. Запишите ответы на два вопроса:
1. Как изменится/преобразится моя жизнь через 1 год, если я не сдамся сейчас, сделаю следующий шаг и не сверну с пути? (напишите минимум 5 пунктов качественных изменений, период можно взять любой – через месяц, год или пять лет)
2. Что произойдет с моей жизнью через 1 год, если я сейчас сдамся, все брошу, оставлю все как есть и не пойду к своей цели? Кем и каким я буду? (также можно написать минимум 5 пунктов и взять любой период)
Есть одна короткая притча. Представьте, что перед вашей смертью к вам в комнату по очереди заходят все ваши нереализованные стремления, мечты и желания и спрашивают вас наперебой: «Почему ты нас бросил? Почему сдался и не стал на воплощать, реализовывать? Ведь мы напоминали тебе о нас каждый день». Что вы им ответите?:)
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ:
1. «Как поверить в себя» Уэйн Дайер
2. «Ответ» Аллан и Барбара Пиз
3. «Самодисциплина 2.0» Владимир Якуба