Как накачать ноги в домашних условиях. Без железа.

Привет! Сегодня качаем ноги. У вас всё впереди, поехали!

Перед началом выполнения упражнение разогрейтесь, сделайте разминку и растяжку.

Приседание на одной ноге на максимум:

Изображение с сайта Яндекс.Картинки

СуперСет:

Приседание с прыжком + Выпады

Изображение с сайта Яндекс.Картинки

Изображение с сайта Яндекс.Картинки

Подъёмы на носки на максимум

Изображение с сайта Яндекс.Картинки

Статические приседания:

Изображение с сайта Яндекс.Картинки

Итог:

1. Растяжка Разминочные приседания (2 подхода на 15 раз)
2. Приседания на одной ноге (3 подхода на каждую) на максимум
3. Приседания с прыжком + Выпады (3 круга на максимум)
4. Статические приседания (3 подхода на максимальное время)
5. Подъёмы на носки

(4 подхода на каждую ногу) на максимум

Отдых между подходами 1 минута