Зачем же проводить исследования, если всё предельно ясно: чем больше человек спал, тем лучше он выспался. Но, как оказалось, спать много так же вредно, как и испытывать недостаток сна.
Отсутствие нормального сна несет за собой большое количество проблем: усталость, разбитость, отсутствие концентрации. Плохо выспавшийся человек должен "заправиться" несколькими чашками кофе, чтобы прийти в норму. Этот факт вам подтвердят студенты во время сдачи сессии или работники перед сдачей важного объекта. Но неприятности поджидают людей, которые "перебирают" со сном.
В ходе масштабного исследования было обследовано около одного миллиона человек. Результаты удивляют: люди, которые спят менее шести часов в сутки, сильно рискуют. Преждевременная смерть угрожает им на 12 процентов чаще, чем соблюдающим восьмичасовой режим сна. Но любители долгого сна рискуют еще сильнее - для них негативный прогноз увеличивается на 30 процентов. Сопровождающее человека желание поспать является одним из показателей возможных нарушений сердечной деятельности.
Сколько нужно спать, чтобы находиться в идеальной форме
За проблему определения оптимального количества часов на сон для каждого человека взялись американские ученые. Они сформировали международную группу из ученых разных специальностей (психологи, неврологи, специалисты по сну). Результатом более чем двухлетнего труда стали рекомендации по количеству часов, необходимых для сна. Ученые сделали разделение по возрастным группам:
- дети до трех месяцев - от 14 до 17 часов;
- дети от четырех до 11 месяцев - от 12 до 15 часов;
- дети от одного года до двух лет - от 11 до 14 часов;
- дети от трех до пяти лет - от 10 до 13 часов;
- дети от шести до 13 лет - от 9 до 11 часов;
- подростки от 14 до 17 лет - от 8 до 10 часов;
- молодые люди от 18 до 25 лет - от 7 до 9 часов;
- взрослые от 26 до 64 лет - от 7 до 9 часов;
- люди старшего возраста от 65 лет - от 7 до 8 часов.
Некоторый временной лаг связан с образом жизни и основными показателями здоровья каждого человека.
В какое время отправляться спать, чтобы полностью отдохнуть
Все проблемы со сном связаны с двумя другими: человек плохо засыпает и тяжело просыпается. Первую проблему полностью решает соблюдение режима дня. Трудности пробуждения связаны с определением оптимального время подъема.
При правильном режиме дня человек привыкает вовремя ложиться и вовремя вставать. Поэтому, в первую очередь, стоит обратить внимание на свой распорядок дня и скорректировать его так, чтобы Вам было комфортно и засыпать и просыпаться!
Больше полезных статей на https://rb7.ru/