Бывает работаешь, работаешь и вдруг понимаешь – любимая работа не радует, близкие раздражают. Нет сил, настроения, эмоций, внутри пусто…
Если вы на работе или в семье не получаете признания своих заслуг, то самооценка падает, вера в себя испаряется. Там, где высокая конкуренция или ваши усилия принимают как должное, появляется череда негативных эмоций: гнев, обида, ощущение беспомощности, безнадёжности.
Не доводите себя до похода к психотерапевту, попробуйте справиться своими силами. Начните делать уже сейчас то, что улучшит ваше эмоциональное состояние.
1. Отдых ⛺
Спланируйте свою деятельность согласно 120-минутным биологическим интервалам – ультрадианным ритмам. 25 минут работаете, 5 минут отдыхаете, повторяйте 3 раза. Итого прошло 90 минут. Затем отдыхайте 30 минут.
Планируйте активный отдых, чтобы максимально получить удовольствий, заряда бодрости, хорошего настроения. Смените обстановку, отправьтесь в отпуск.
2. Спорт 🏃
Во время регулярных занятий спортом выбрасывается в кровь дофамин – гормон радости, удовольствия, мотивации. Прогулки, велопрогулки, бег, плавание, тренажерный зал, танцы, йога и прочие физические нагрузки включите в свой режим дня, недели.
Утро начинайте со стакана воды с лимоном (для пробуждения и ощелачивания организма), зарядки и холодного душа. Это прекрасный заряд бодрости.
3. Хобби 🎣
Дофамин вырабатывается при занятии любимым делом – не пренебрегайте хобби, находите на это время.
4. Ресурсное общение 👭
Общение с неприятными, токсичными людьми, если нельзя совсем избежать, то ограничьте до минимума. Стоит окружить себя позитивными, душевными, веселыми людьми.
Научитесь говорить нет, избавьтесь от своего перфекционизма и синдрома отличника, заниженной самооценки и желания всем понравиться.
Можете обратиться за помощью к коучу, чтобы улучшить навыки коммуникации, управление временем, найти свое предназначение, сбалансировать все аспекты жизни...
5. Массаж 💆
Посетите несколько сеансов массажа или сделайте самомассаж: растирание щеткой снизу вверх, разгоняя лимфу, прохлопывание рук и ног, массаж шеи и плеч. Сходите в баню.
6. Медитация 🧘
Отключите беспокойный ум, а для этого отключите телефон, компьютер, музыку, телевизор и пять минут глубоко дышите, наблюдайте за своим дыханием.
7. Сон 🛌
К вечеру уменьшайте нагрузку. Исключите чай, кофе после обеда. Пейте травяной чай вечером с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Не смотрите телевизор. Проветрите помещение перед сном, а лучше спать при открытом окне, если погода позволяет. Исключите любые источники света, а лучше спать с повязкой на глаза, чтобы создать кромешную тьму. Не засиживайтесь допоздна. Ложитесь спать в одно и тоже время, чтобы успеть поспать 8-9 часов до звонка будильника.
8. Питание 🍽
Регулярно и сбалансировано питайтесь. Можете проконсультироваться с диетологом, нутрициологом. Ешьте свежие фрукты и овощи. Пейте витамины.
9. Планы, цели 🎯
С вечера ставьте цели на день, записав их в ежедневник или электронный блокнот. Вечером себя хвалите как много вы сделали. Благодарите за все, что подарил день.
10. Учеба 🎓
Начните изучать то, что вам нравится, где вы сможете реализовать себя по максимуму.
Вы получите не только новые знания, умение, но и новое окружение, мышление, возможно профессию, реализацию, признание. Учёба трансформирует сознание и выводит на новый виток развития, открываются новые возможности.
Выгорание не проходит само по себе, нужно двигаться к здоровой и сбалансированной жизни. С эмоциональным выгоранием не следует мириться, иначе не миновать психологических проблем и психосоматических заболеваний.
Желаю всем физического и эмоционального здоровья! Берегите себя и своих близких!
А что помогает вам не выгореть? Делитесь советами 👇