Всем здарова. Наверное, многим уже надоело завтракать овсянкой и хочется чего-то нового. И вот сегодня я хочу показать вам три мощных блюда, которые помогут вам разнообразить ваш рацион питания и в которых будет много белков, жиров, углеводов, которые готовятся всего лишь за 10 минут. И это отличные варианты или завтраков или отличные варианты блюд, которые можно просто посреди дня съесть , чтобы добрать еще больше калорий, еще больше бжу. Погнали!
1️⃣Первое наше блюдо это будут панкейки. Основной ингредиент в панкейках это рисовая мука. На 100г рисовой муки целых 80г углеводов и благодаря этому панкейки становятся очень мощными и калорийными. На 100г рисовой муки нужно будет 3 шт яйца, около 2 шт бананов и 50-100 мл молока. Если вы приготовите панкейки из 100г муки, то вы получите около 100г углеводов и минимум 17-18г белка. Смешиваем все ингредиенты и жарим на сковородке. Для того, чтобы сделать панкейки еще вкусней и добавить жиров, к ним можно добавить арахисовую пасту и мед.
2️⃣Второй рецепт. Овсяные протеиновые блинчики. Нам понадобится 70г овсянки, 3 шт яйца, 1 шт банан и также можно добавить орехи, но это необязательно. Смешиваем всё блендером или вилкой и жарим на сковородке. После приготовления на блинчики можно также добавить арахисовую пасту и/или мед.
3️⃣Третий рецепт. Это протеиновый чизкейк. Готовить его очень легко, но лучше готовить его с вечера, так как чизкейку нужно застыть. Для того, чтобы приготовить наш протеиновый чизкейк нам нужно три пачки творога (600г), овсяное печенье (300г), 300 мл молока, сливочное масло, немного желатина и 1 ст. л. арахисовой пасты. Подготавливаем желатин. Засыпай пачку желатина в стакан, заливаем горячей водой и перемешиваем. Крошим овсяное печенье в блендере, либо руками. В перемолотое печенье добавляем сливочное масло и смешиваем. Берем большую тарелку, сковородку или что-то такое. И закидываем туда нашу смесь печенья с маслом, делаем первый слой. В тарелку закидываем три пачки творога, 300 мл молока и желатин. Все перемешиваем, добавляем арахисовую пасту и продолжаем перемешивать. Дальше берем это и заливаем на наш первый слой. И для того, чтобы это все было еще калорийнее, вкуснее и красивее добавляем сверху немного банана. Теперь просто отправляем наш чизкейк в холодильник и на следующий день вы получите офигительный чизкейк, в котором много углеводов и очень много белка.
Надеюсь, вам понравились сегодняшние рецепты, которые очень полезные, калорийные и легко готовятся. Ставь лайк, пиши комментарий какой из рецептов ты добавил в свой рацион и обязательно подпишись на мой канал это очень поможет развитию моему каналу. Спасибо!🖤