Благодарю всех, кто удостоил вниманием мою страничку.
Напомню своим подписчикам, что я худею на интервальном голодании с 90 кг уже шестой месяц.
РЕЗУЛЬТАТ:
Во мне сейчас 77 кг...
Рассталась с тринадцатью килограммами.
Было...
Это мой день рождения, 8 марта.
После него я начала свой "похудательный" марафон... Здесь я в "спасательной" кофточке... "Спасательной", потому что куплена с учетом, чтобы скрывать мои пышные телеса...)))
Стало:
А тут я в этой же кофточке, только спасать ей теперь нечего, растаяли 13 кг...
Сами судите, ну нечего особенно мне предъявить!
Да, я не модель, но уже и не "жиртрест", правда ведь?
Вот посмотрите и будьте милосердны (не забывайте, что мне 62 года). ;-)
В начале своего славного пути я резко ограничила соль и сахар в своем рационе. Убрала хлеб. Вес стремительно падал, это уходила вода.
Но бонусом мне послужило то, что я смогла отказаться от лекартв по снижению давления, которые я принимала с 2013-го года постоянно.
Теперь они мне не нужны... Давление мое уже четвертый месяц стабильное: 120/75, пульс 57-60. (Было 170-180-200/ 90)
Соль я постепенно вернула в рацион. Не слишком усердствую, но все-таки присаливаю. Мне так порекомендовала МАРИЯ ТАФЬЕ, которая сама похудела на 54 кг... ( Её блог " Хорошеем после 40. Минус 50 кг ")
Она сказала, что совсем от соли не стоит отказываться, нужно соблюдать водно-солевой баланс. Я послушалась.))) Но все-таки осторожничаю.
Главными принципами моего пищевого поведения являются:
- Окно питания в сутках я себе определила с 10.00 до 18.00...
- Ем два раза, и один перекус в 14.00...
- Ем досыта, но стараюсь уложиться в коридор калорий, рекомендованных мне для похудения. На сегодня это 1300 ккал.
- Никаких запрещенных продуктов! Если ОЧЕНЬ хочется, то можно! ТОЛЬКО НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ.
- Много белка: мясо, рыба, яйца, орехи.
- Не боюсь жира. (Но без фанатизма) Подсчет калорий — в помощь!
- Углеводы по минимуму. (Мне повезло, я не люблю сладости.)
- САМОЕ ВАЖНОЕ: думаю, что давление мое нормализовалось именно от того, что я стала пить по 8 стаканов чистой воды в день.
Объясняю себе это так:
Для работы мозга требуется вода, она несет кислород тканям мозга... Если ее поступает недостаточно, мозг дает сигнал сердцу: "Эй, дружок, мне мало кислорода, давай повышай давление!"
Сердце начинает свою работу... А кровь густая, воды же я мало пью, больше чай, компот и молоко! А НУЖНА ЧИСТАЯ ВОДА! Так вот, сердце работает сильнее, повышает давление, чтобы донести кислород до самых отдаленных участков мозга и всех органов. Так возникает гипертония.
А врачи мне советовали пить постоянно лекарства, я пила лизиноприл по 20 мг! И мочегонное! Представьте, воды и так не хватает, а врачи советуют мочегонное, чтобы уменьшить кровоток... А мозг страдает!!!
Я заметила, что после того, как я стала пить чистую воду в достаточном количестве, у меня перестала болеть голова, а раньше я все время ощущала, что в голове будто пузырь воздушный надут, того гляди лопнет!
Теперь я совсем не пью никаких лекарств.
- Стала хорошо спать. Ложусь спать в 22.00 (это важно!). Самый полезный сон — до полуночи! Каждый час до полуночи организм отдыхает так, как если бы он отдохнул три-четыре часа! Встаю в 6.00.
- Зарядок никаких не делаю. Так, разминочные упражнения, чтобы кровушку разогнать: пальчиками пошевелю, ручками помашу, головушкой покручу.)))Это честно, чего уж там.
Мои 77 кг мне нравятся. Я об этом раньше только мечтала! Даже если я и не похудею больше, я все равно довольна результатом.
Но чтобы удержать результат, необходимо придерживаться моих принципов пищевого поведения. Я это понимаю.
Покажу вам сегодняшний мой первый прием пищи. Завтракаем мы с мужем в 10.00.
Сегодня мы готовили куриные бедрышки в духовке с чечевицей и кабачками.
Показываю:
На сковородку ( у меня старая, чугунная) сыплю стакан чечевицы ( у меня красная), заливаю водой на палец выше чечевицы.
Бедрышки щедро обмазываю аджикой, которую я покупаю в "Магните", и кладу сверху...
НЕ СОЛЮ!( в аджике есть достаточное кол-во соли)
Ставлю в духовку.
Через полчасика добавляю кусочки цукини для баланса БЖУ...
Все готовилось еще полчаса. В 9.00 я поставила сковородку в духовку, в 10.00 мы сели завтракать. Жира никакого не добавляю. То, что натопится с бедрышек, достаточно...
Моя порция...
Бедрышки — 250 г (с мосоликами), чечевичное пюре — 100 г, кабачки — 180 г.
К — 535; Б — 52 г; Ж — 29 г; У — 25 г.
Да, калорийненько, но если учесть, что у меня остался всего один прием пищи, то — вполне себе ничего!
Вот порция мужа, у него 250 г пюре, он не ест кабачки)))
На перекус в 14.00
тарелка вишни и чай зеленый с двумя чайными ложками (30 г) свежего вишневого варенья... Как я его варю, смотрите в моих предыдущих статьях.
Ну и царский ужин В 18.00
Давно не позволяла себе вредных вкусностей!
- Колбаса "Премиум. Кремлевская" сырокопченая 30 г.
- Сыр белорусский "Эдем" 30 г...
- Хлеб своего изготовления ц/зерновой 50 г.
- Масло сливочное 10 г.
- Одно яйцо 50 г.
- Рагу из баклажанов 100 г.
- Чай с одной чайной ложкой свежего цветочного меда.
Сегодня за день набрала 1308 ккал... ( на 8 ккал больше!)
Белок 80 г (норма 78)
Жиры 80 г (норма 57)!
Углеводы 90 (норма 119)