Проблемы со спиной - одна из наиболее встречающихся сейчас проблем у людей. Вспомните кого-то из своего окружения, из всех своих знакомых, у кого прямая осанка? Я знаю только одну такую девушку.
Прямая спина, “гордая”, “королевская” осанка, как её называют, являются несомненным плюсом не только вашему образу, но и здоровью. Если вас не беспокоят боли, но занимает эстетический вид вашей фигуры, то эти базовые, но эффективные упражнения вам точно пригодятся! А если вы чувствуете боль в спине, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к специалисту.
Упражнение "Супермен"
Лягте на живот, вытяните руки вперед. Напрягите пресс, ягодицы; одновременно поднимите голову, руки и ноги. Задержите их как можно выше, на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение "Кошка"
Встаньте на четвереньки, голова опущена. Сделайте выдох и округлите спину, чтобы получилась дуга. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и прогнитесь в пояснице, поднимите голову. Повторяйте упражнения плавно, не спеша.
Упражнение "Мостик"
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите таз от пола до упора, стопы и плечи не должны отрываться от пола. Напрягите ягодицы. В таком положении находитесь около 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Наклоны вперед сидя
Сядьте на пол, выпрямите ноги, на ширине плеч. Расположите руки между ног, начинайте медленно наклоняться вперед, не сгибая колени. В идеале нужно дотянуться грудью до ног, затем медленно вернуться в исходное положение.
Ленивая гимнастика
Сделайте валик из полотенца толщиной в 10 см. Лягте на спину, положите валик под поясницу. Выпрямите ноги на ширине плеч, сведите большие пальцы вместе, а пятки оставьте на полу. Вытяните прямые руки за голову, ладонями вниз, мизинцы должны касаться друг друга. Лежите в такой позе несколько минут. Начинайте с 5 минут, увеличивайте до 15.
Все упражнения, кроме последнего, выполняйте 15 раз. Данные упражнения можно делать с перерывом на отдых по одной минуте. Начинайте с одного подхода, а затем постепенно увеличивайте до трех. Во время тренировки можно пить воду: умная термобутылка LIZ с ультрафиолетовой стерилизацией напомнит вам о регулярном приеме воды.
