В сегодняшней статье рассмотрим тренировку пресса от легенды воркаута Ганнибала фор Кинга. Если вдруг вы о нём ничего не знаете, можете ознакомиться в предыдущих наших статьях. Ссылки на них и видео на тренировку пресса оставлю в конце статьи.
Как и прочие занятия Ганнибала, тренировка пресса у него круговая. Выполняет 3 упражнения. Одно за другим. Между упражнениями не отдыхает. Отдыхает между кругами - 2 минуты. Все упражнения делает на 10 повторов.
Предупреждаю: движения не для новичков! Поэтому сначала попробуйте просто правильно его выполнить, а не гнаться за временем и повторами. Делайте столько, сколько получается. Для результата - накаченного пресса - главное техника, количество не главное.
Упражнения
1) Подъем в передний вис - 10 повторений
2) Подтягивания в уголке - 10 повторений
3) "Дворники" - 10 повторений
Советы
- старайтесь держать ноги прямыми
- дышите ровно
- движения выполняйте медленно, подконтрольно
- никаких рывков, качаний
Эти 3 упражнения полностью прокачают пресс, а также хорошенько нагрузят все мышцы кора. Попробуйте прокачать пресс по системе Ганнибала и отпишитесь в комментариях о своих ощущениях. Мой пресс вопил!
Обещанные ссылки
1) Тренировка "средней" сложности от Ганнибала фор Кинга
2) 45 минутное занятие от легенды воркаута
3) Видео с тренировкой пресса:
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
