«Не буду тортик на ужин👍, съем его на завтрак».
Бывало такое? Тогда рассказываю:⠀
Утром уровень глюкозы в крови падает и мы чувствуем голод.
После сна он самый низкий (нюанс... это не работает – если вы идете на поводу у ночного «жрунчика»😃).
Если начинаете день или просто утоляете голод сладким, то уровень глюкозы в крови резко подскакивает.
Чтобы довести этот уровень до оптимального (когда организму комфортно), поджелудочная железа так же резко выделяет гормон инсулин.
☝ Инсулин отвечает за то, чтобы глюкоза «зашла» в клетки, и они получили энергию, а ее «излишки» утилизировать из крови в гликоген (быстрое ресурсное депо) или в жир (дальние запасы).
☝ Кстати, чем дальше «спрячете» энергию, тем сложнее ее будет израсходовать.
⠀
Если после сладкого завтрака или приема пищи вы не идете сразу на беговую дорожку, а занимаетесь умственной деятельностью, глюкоза отправится в жировое депо💯.
После сладкого довольно быстро #уровеньсахара в крови возвращается к прежним значениям. И вы снова чувствуете голод. Энергии не хватает. Возникает #чувствоголода . Если вы утоляете его опять сладким, то возникает #порочныйкруг .
⠀
Есть люди, которые живут в нем годами. Не едят «нормальную еду», едят только «быстрые» углеводы.
По их ощущениям, они "почти ничего не едят", еды не хватает, испытывают голод. Но #ПочемуТоВесРастет. .
☝ У порочного круга есть печальное последствие – снижение чувствительность клеток к инсулину, развитие СД2.
Все эти заболевания связаны с лишним весом, который часто накапливается в области живота, рук, шеи и лица.
⠀
Клинические проявления порочного круга:
часто можно видеть высокий инсулин в анализах крови (выше 8 мкЕд/мл уже SOS), а также повышение триглицеридов и холестерина за счет ЛПНП.
☝ Выйти из порочного круга можно:
1. Соблюдать режим питания
2. Сложный завтрак (не из сладостей/соков и т.д.)
3. Учитывать ГИ и ИИ продуктов даже если вы абсолютно здоровы – профилактика дешевле лечения.
Остались вопросы? Пишите в комментариях или мне напрямую
И жду всех на моем Канале или в Инстаграм, где Вы найдете много полезных статей и ПП рецептов!
Ставьте "Палец вверх" и присоединяйтесь! ;)
